眼下，2020欧洲杯正如火如荼地进行着，引得无数球迷为之废寝忘食，如痴如狂。随着小组赛三轮比赛踢完，各个小组的出线形势已经无比明朗，接下来要进行的淘汰赛才是本届欧洲杯的重头戏。
图源网络 侵删
不管你是真球迷还是伪球迷，在往后的20多天时间里，你的生活多少会被这场盛夏的足球饕餮盛宴所影响。对于那些热爱足球、热爱欧洲杯的跑友而言，更是意味着规律的生活运动方式将被打破。
坚持规律的生活运动方式放弃精彩的欧洲杯，还是熬夜看欧洲杯随着主队呐喊加油从而放弃规律的生活运动方式，这是一个难题。
预定本届欧洲杯最佳进球
图源网络 侵删
不过遇事不要慌，小润为你排忧解难！虽然熬夜和跑步看上去不可兼容，但事实上是有方法可以帮助到跑友们熬夜看球和跑步互不冲突。那么怎么样才能合理规划时间，做到跑步休息和熬夜看球两不误呢？
01
积小睡为大睡
对于晨跑者，一种合理的时间安排方式就是：当天凌晨有欧洲杯比赛，就相隔一天再去进行晨跑，但是当天还是要进行补觉。常言道，午间小憩20分钟，精力满满一下午，第二天清晨就更有活力进行晨跑。
而对于习惯晚上跑步的跑友来说，则完全没有问题了：看球和跑步一点儿都不冲突。继续你的习惯，下班后或者晚饭后跑步，只不过需要早点儿休息。总而言之，每天最低保持5-6个小时的睡眠，哪怕多睡几次，积小睡为大睡，都是“跑步看球两不误”的生活。
图源网络 侵删
02
适当减少运动量
虽说“跑步看球两不误”是一种理想化的生活状态，但是研究证明，熬夜后身体的各项机能都还是需要时间恢复。
倘若熬夜后没有休息好，又继续跑步，跑友们可能会出现难以适应原本运动量的情况。所以跑步运动的质量就不能与平时同日而语，运动量和强度都要减少，夜跑配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。
如果状态好可以多跑，但不提倡太高强度的跑步运动，包括变速跑和HIT的训练，都应该适当减少30%-50%的运动量。
图源网络 侵删
03
成为时间管理大师
看球跑步两不误，工作休息总相宜。综合考虑和安排你的工作时间和看球时间，能带来一些额外的收获，甚至可能锻炼出超高的决断力。要拿出时间看球，自然做其他事情都要果断。要跑步就穿鞋出门，工作事当日毕，休息也要倒头就睡。小润建议那些没有规划日程习惯的跑友们，拿出纸和笔，把每一天的计划写下来，按照计划严格执行。
你的时间管理能力有多强，你每天晚上喝酒看球刷朋友圈的心情就有多舒畅。
图源网络 侵删
04
及时补充营养加速精力恢复
对于熬夜看球还要坚持规律跑步的人来说，休息的时间少了，营养补充变得更加重要。
对于跑者而言，可以多吃一些优质蛋白质、脂肪和维生素B族食物，比如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，吃些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等也可以起到抗疲劳的功效。
实际上，欧洲杯期间坚持跑步锻炼对于熬夜是有一定帮助的，跑步增强体能，加速从熬夜的困倦中恢复，还能让看球时候的高亢情绪得到进一步发泄，帮助内心平和，尽快进入工作状态。
不过，那些看球必备的啤酒、炸鸡、鸭脖和爆米花，跑者们能少吃就千万别吃，不然经过20多天的“放纵”之后，在跑道上武功尽失，顺便自带了一个夏日“游泳圈”。那可真变成了“6月欧洲杯，7月徒伤悲”。
图源网络 侵删
欧洲杯虽精彩
但各位跑友们熬夜观看比赛后
进行跑步运动的时候也要量力而行！
最后，跑友们会为了精彩纷呈的欧洲杯比赛
打乱坚持许久的作息运动习惯吗？
欢迎留言互动！
往期精彩
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
＊我们尊重原创，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
