桂花飘香，天凉好个秋！最适合跑步的天气来了，凉爽舒适，跑前带著些许寒意，跑步过程中没有夏季闷热难耐，不只是体感，跑起来脚步也特别轻快，夏天难跑的成绩，在秋冬不知不觉就达成了。爱跑步的你，想必此时正享受着一年中属于跑友们的最佳时节，并为下半年的各种赛事做淮备。
大部分的跑友们认为，只要我们运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了，所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服，甚至有的人只穿一件短袖T恤出门去运动。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。秋冬进行户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动服装材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
秋天跑步穿衣应采用多层原则。相对于一层质地厚实的衣服，汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥，还能让你轻松自由的活动。
外套
轻薄的跑步防风外套或风衣！不要有夹层的，也不要是会透风的，以挡风又不影响肢体活动为原则。因为一运动会出汗，一进风身体容易一冷一热生病！在热身阶段（除了动态热身，还应该进行两公里左右慢跑）不要脱下外套，要保持一定的体温。
上衣
一件短袖或者长袖的排汗速干运动衣，一定不要选全棉材质，出汗会贴在身上很难过。女生则必须有一件运动内衣，不然胸部会下垂。
裤子
轻薄速干的中长裤，因为腿比较不怕冷！但是穿的太厚重，会感觉很重，影响运动！
袜子
透气干爽的聚酯纤维运动袜。
鞋子
一双适合你的跑步鞋对于保护你的关节作用非常大，千万不要只选好看的。没研究过鞋子的新手建议多听听有经验跑者的建议，可以的话去店里测试下脚型，选择适合自己的鞋子。
帽子或头巾
头部的保暖非常重要！出汗后冷风吹着会着凉并引起头疼！
腰包
手机拿在手里一是不安全，二是会影响跑步姿势！而臂包也会对摆臂造成影响，长距离的跑步甚至可能会发生擦伤。有些跑步长裤设有放置手机的口袋，大腿肌肉足够强劲，所以放在裤子侧袋里不会对跑姿发生影响。
至于耳机，其实并不建议跑步新手戴耳机，刚开始练习跑步的人应该把更多注意力放在自己的呼吸和脚步声上，尽快找到适合自己的节奏。其实跑步并没有你想像中那么无聊，随着风声和脚步声的陪伴，静静地享受一段与自己独处的时光其实是非常不错的！
要注意的是跑步两公里身体微微出汗后，可以把外套脱下，不方便放就系在腰间，但是跑步结束后一定要立即把外套穿上，以免体温下降时吹风着凉，穿好外套再进行冷身和拉伸。
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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