作为跑友
你了解关于马拉松的来源吗？
马拉松这个名词起源于一场波斯和希腊之间的战役。当时波斯欲吞并希腊，希腊士兵英勇抵抗击退了波斯侵略者。为了将这一好消息告诉千里之外的人民，一位名为菲力彼得斯的传令兵一路跑回雅典，高呼胜利后力竭而亡。为了纪念这场战役以及菲力彼得斯的英勇事迹，从第一届奥运会上开始便设立了马拉松的比赛。
而作为跑马者
你了解关于马拉松的一些基本知识吗？
01
配速（Pace）
一般是指在跑步地时候每公里的用时。
比如说一次五公里跑步训练全程用了五分钟每公里的配速匀速完成，那么全程用时就是25分钟。
02
跑姿（Form）
这个容易理解，就是指跑步时的身体姿势。
03
步频（Cadence）
是指步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。
04
5K或者10K
就是5千米和10千米的缩写，也可以说是5公里和10公里。
05
轻松跑（Easy Run）
不用记录时间的一段距离，轻松地去完成。
06
恢复跑（Recovery Run）
跑友们在完成了一项艰苦的跑步活动后的同一天，进行的恢复性跑步。
07
PB/PR
（Personal Best/Record）
个人最好成绩。
没有什么比创造PB更让人兴奋的了，加油！。
08
兔子（Rabbit）
马拉松赛事中的领跑员。
他们对自己速度和节奏控制较好，在马拉松赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。
09
净成绩（Chip Time）
马拉松赛事中参赛者都会配戴记时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为马拉松比赛一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
10
心率（BPM）
Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
11
最大摄氧量（VO2MAX）
衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量，是一项非常重要的指标。
12
无氧阈
（Anaerobic Threshold(AT)）
更通俗的叫法是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
13
磨损（Chafing）
跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
14
跑步膝（Runner's Knee）
在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的进行跑步训练造成。
15
外胫夹（Shin Splints）
常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
16
足底筋膜炎
（Plantar Fasciitis）
训练过量造成的脚底的疼痛。
17
撞墙（Hitting the Wall）
跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
18
百分之十原则（10% Rule）
一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。
19
法特莱克训练法（Fartlek）
Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
20
长距离慢跑（LSD）
一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。
通过以上20个常识
跑友们是不是对马拉松
有所认识和了解了呢？
如没有提到的，欢迎留言区补充~
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
