昨天是让所有中国人热血沸腾的一天！
8月1日晚，在东京新国立竞技场，万众瞩目的东京奥运会男子100米“飞人大战”打响，苏炳添以9.98秒，获得第6名。
换言之，苏炳添代表着中国、甚至亚洲百米赛跑的最高水准。在中国短跑运动员中，名气最大、实力最强、经验最丰富的毫无疑问是苏炳添，他也是本届东京奥运会男子短跑关注度最高的运动员。
同时身高只有1米72的苏炳添，先天条件算不上是跑百米的好苗子。由于身高的限制，苏炳添的平均步幅为2米08，相比于身高1米95跑完100米只需要42步的博尔特，苏炳添则需要至少47步才能到达终点。
回想六七年前的失意，到能有今天的成绩都是苏炳添自己对体育的执着。
苏炳添的起跑反应达到了0.124秒，哪怕是在世界短跑领域也无人能及。那么苏炳添更换起跑脚后是如何进行跑步训练的呢？答案便是NTC训练方法。
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苏炳添NTC训练法
与国家队的训练方案不同，苏炳添NTC训练方案针对普通跑者在强度上进行了调整，主要由热身、力量与耐力训练和放松伸展三部分组成。
热身环节：
热身环节能够帮助练习者激活下肢与核心的力量，为接下来的训练做准备。核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。一般人刚开始接触时，对核心力量不够了解，需要从初级的平板支撑、侧板支撑等各种小练习开始。
力量与耐力环节：
力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。苏炳添的耐力训练主要是通过“短距离、多组数、短间歇”跑步训练来实现。
放松环节：
放松环节的动作设计在瑜伽垫上展开，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，十分人性化。
02
苏炳添间歇训练的建议
对于间歇训练，苏炳添的建议是首先应该设定目标。先去了解它，因为所有运动都是从了解它到熟悉它，最后才能达到一定的高度。目标也不要定的太大，应该从小开始，再慢慢加量，这是一个循序渐进的过程。
一般人刚开始接触时，对核心力量不够了解，需要从初级的平板支撑、侧板支撑等各种小练习开始。
而且核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。刚开始的动作会比较简单，但到后面高级阶段时难度就会增大，更辛苦。
力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。
03
装备选择及建议
短跑运动员在塑胶跑道上的钉鞋和大众跑友的跑鞋还是有不小的区别。
苏炳添表示：“第一要了解跑步，认清自己跑步的目的；第二，认识跑步以后还要掌握正确的跑步姿势，不然就很容易受伤；最后，选择装备的时候一定要选择一双适合自己的鞋，这对防止伤病也有很大的帮助。”
最后附苏炳添创造的11大纪录：
第一，苏炳添是首位在男子百米成年组国际比赛中战胜美国选手的中国队员。
第二，苏炳添是中国短跑历史上第一位进入奥运百米半决赛的运动员。
第三，苏炳添是中国短跑历史上第一位连续3届进入奥运百米半决赛的运动员。
第四，苏炳添是第一位在世界大赛（奥运会、世锦赛）进入短跑（60米、100米）决赛的中国选手。
第五，苏炳添是第一位跑进10秒的亚洲本土选手（非归化）。
第六，苏炳添是首位进入到世锦赛百米决赛的亚洲选手，创造黄种人历史。
第七，苏炳添是第一位能够在钻石联赛百米比赛中夺冠的中国选手。
第八，苏炳添是第一位能够在世界大赛（奥运会、世锦赛）获得男子短跑奖牌的中国选手（2018年室内锦标赛60米亚军）
第九，苏炳添是跑得最快的黄种人，他创造了亚洲纪录：9秒83！
第十，苏炳添是亚运会纪录保持者：9秒92。
第十一，苏炳添成为了电子计时时代以来，首位进入奥运会决赛的亚洲选手！
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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