九月的第一天
匆忙地拿起小书包
想往学校跑
突然反应过来
是孩子要上学呀
今天是他们的开学第一天
即将学习各种必修课
然而
作为马拉松跑者
我们也有许多的必修课
一起来看看
你掌握了多少门吧！
必修课一：求索
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。
两臂的摆动也要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
必修课二：热爱
焦安静，一个马拉松跑步圈内众所周知的跑步女神，从2015年第一次系统性的接触跑步训练以来，跑龄已达6年。马拉松对她来说是早已经成为生活中不可或缺的一部分，就如她自己说的那样：我的人生就像是一场马拉松，因为骨子里的热爱，发自内心的喜欢，能与马拉松结缘是幸运的，每次跑马拉松也是最快乐的时光！
点击链接：焦安静：跑马女神成长记，倔强而不服输
一生当中，能找到一份自己真正热爱的事情并坚持下去并不容易。焦安静的马拉松之涯也并非一帆风顺，也曾被诋毁被不理解，不怕才会赢的体育精神在她身上完美诠释，为了跑步梦想，倔强而不服输，一直以一股莽劲儿向前冲，是她身上最大的闪光点。“如果质疑我的成绩，很简单，我们赛道上见。”
一个人，一个背包，跑一场马，成为了焦安静的常态。去到不同的地方，看不同的风景，结交志同道合的朋友，品尝各色美食，焦安静的生活因马拉松而更加丰富多彩。
必修课三：坚持
她，被众多跑者封为“半马冠军女神”，参加过100多场半程马拉松，就获得近90个冠军头衔，全国各地都曾留下过她奔跑的足迹。她，就是殷晓雨。
点击链接：殷晓雨：如果没有特别幸运，就请特别努力
殷晓雨每周都有训练作业，涵盖到了每一天每一个时间段，一环扣一环。不仅每天的跑步作业殷晓雨都是高质量完成，还时不时给自己的训练 “加餐”。对殷晓雨来说有时候这也是一个非常强烈的心理暗示，坚持下来了就会成就感爆棚，让自己保持一个好的状态。
很多人都曾问过她跑步的意义，她都淡淡回应：跑步本身并没有什么特别的意义，只有坚持，坚持的这个过程本身就很有意义吧，坚持跑下去就赢了自己，人生就是一个不断战胜自己的过程。
必修课四：拼搏
2017年到2021年4年多的时间，张丽姣参加的全程加半程马拉松大概有三十多场，她也从一无所知的小白成长为“跑马”大神。期间张丽姣也换过不同角色的跑马，如官方配速员跑，参加山地马和小越野跑等，这些不同的“角色”对跑马4年多的张丽姣而言是一种全新的体验。
点击链接：张丽姣：跑步让我的枯燥生活从此丰富多彩
“以跑马名义去体验生活，领略和感受每座城市不同的景色和文化，非常开心。”张丽姣是一位土生土长的湖北黄石人，跑龄接近4年多的她参加过大大小小的马拉松赛事多达三十多场。从热爱篮球到跑马拉松，张丽姣找到了自己生活的意义，跑步给她的生活带来了“翻天覆地”的变化。
作为跑龄4年多的大神，张丽姣想对跑步及想跑马的人说：“刚刚跑马的人我觉得心存快乐和希望就很好了，保持健康和快乐的初心，能够参加马拉松就去珍惜去享受它，每跑一步，每过一公里都是不同的风景。跑得慢也没有关系，只要你是在拼搏都是强者。还有位导师曾对我说：当你去奔跑时，最有意思的是不知道前方的路通向哪里，唯有用脚去征服才能解锁。”
必修课五：收获
从2016年接触跑步伊始，迄今已有6年跑龄的卢文辉，从一个跑步小白蜕变成了一位总跑量达8020公里、拥有25场马拉松官方配速员经验的跑步达人。在他看来，跑步是一生活“调味剂”，没了它，生活缺少了乐趣所在。
到目前为止，卢文辉参加了72场半程马拉松，17场全程马拉松。卢文辉每次参加马拉松的目标都不是追求成绩，而是享受马拉松本身的过程。
他说，每到一个城市，每到一个地方，最想做的就是去跑一下这个地方，用跑步打卡的方式去感受城市的热度。“其实，每一次跑步，自己的身体和思想都会来一次自我交谈。奔跑的时候很多感触，跑完了却又完全释怀了。跑步给了一个自我平静，自我沉淀的机会。”
必修课六：浪漫
三年多的跑步历程让吴浩然的体重瘦了20斤有余，身体也愈发健康。而更令他高兴的是，他和妻子也是在跑步中结缘，并在博润体育举办的2019咸宁国际温泉马拉松的终点求婚成功！去年六月，吴浩然还带着妻子去云南，他在集训，她在避暑，好不快活。如今，吴浩然可以骄傲的说：“我们的孩子快一岁了。”
点击链接：吴浩然：跑马是一种执念
跑马的路上，吴浩然收获了很多。从刚开始的仅仅是为了减肥，到如今身体健康、家庭幸福，和妻子、跑友相知相守，他仿佛在登上人生新的台阶上还赚了个大满盆。而这一切，也来源于他对跑马的热爱与坚持，令他生动地演绎了“日益努力，而后风生水起”的人生。
可以说，在跑马的夺冠旅途上，吴浩然不知道自己还能走多远，但就像每一个运动健将出征前的呐喊一样，他的目标永远是：夺冠！虽然这条磕磕绊绊的跑马之路有些许遗憾，他也会坚守着心中的执念，坚毅地奔向远方。
必修课七：超越
“马拉松让我有动力走出家门去见识更多地方的城市魅力，我还梦想着有一天能跑完全国的马拉松，然后出国跑马拉松呢！” 喻桐是一位地地道道的湖北鄂州人，跑龄5年多，参加过大大小小的马拉松赛多达五十场，获得的荣誉奖项也颇为亮眼。从小爱运动的他，一直有着做运动员的梦想，作为大众选手参加马拉松赛，就是他这个梦想的延续以及实现。
点击链接：喻桐：跑马路上，一半阳光一半孤独
从2015年后，基本每年喻桐都会参加大概10个赛事，在参加完本省的赛事之外，他会去一些他想去的城市参加马拉松赛，一边跑一边领略当地的优美风光和人文特色，祖国的大好山河，总要去走一走，看一看，俗话说得好：读万卷书，不如行万里路。
对于未来，他希望自己能突破自我，在未来一年多的时间以内打破220的健将水平的，因为那是他的马拉松梦想！
在很多人看来，跑步是一件既累又无聊的事，跑马拉松更是自虐，也会很难理解跑者的一些行为：那么远去只是跑个步？跑那么多公里怎么坚持下去的？其实，马拉松是一种运动更是一种精神。每一场比赛、每一段里程、每一次迈步，既是对自己的挑战也是对于热爱的坚持。
编辑：中颐
校对：卫梧桐
审核：陈欧
