秋高气爽，温度适宜
正是跑步的好时节
秋季早晚温差大，通过跑步强身健体
也更有利于提高自身
对环境变化的适应能力
更好的应对下半年赛事集中的状况
同时避免感冒等偶发疾病
秋天跑步好处多
但需要注意的方面也特别多
秋季气候条件与夏季不同
所以跑友们在跑步时
需要做一些调整，掌握正确的锻炼方法
控制跑量，拒绝放肆跑
秋季，人的神经系统兴奋性会随着适宜的温度而增高，生理机能相较于其他季节趋于活跃和加强。在这个“兴奋”的季节运动起来，往往会过度超量锻炼。这样不仅会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。
跑前热身很重要
在秋季气温较低的情况下进行跑步训练，人体的肌肉、韧带、关节等灵活性会大幅降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加，这就增加了秋季运动受伤的风险。
及时补水，防止秋燥
秋季空气干燥，跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适，如鼻腔出血、大便干燥等。运动多喝水，既能及时补充水分，也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。
跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象，也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉筋挛。
注意保暖防风
秋季气候多变，早晚温差大，在跑步时一定要选择适合的着装，千万不要为了图方便而穿着过少的衣服，这样容易引起感冒。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时，记得带件轻薄外套，跑步时可在身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时穿上。如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件替换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。
注意调整饮食作息，增强体力
秋天起，落叶飘
层林尽染，五彩斑斓
不要辜负这大好时光和沿途的美好风景哦
跑起来，遇见美好
收获健康和快乐
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
