为什么会出现岔气？
岔气在运动中非常常见。从运动生理学的角度分析，这种岔气与内脏器官的生理惰性关系密切。
导致岔气的原因主要有以下这几种：
1、没有进行热身
跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，就容易引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
在运动系统收到中枢发出的指令，开始进入较大强度地运动时，没有进行好热身运动的身体会出现这些变化：呼吸加深加快；肺部舒张频率和深度都加大；心率加快；四肢的血流速度加快，血流量增加；内脏器官供血量减少，以保证运动系统的血供需要。
从身体的这些变化，我们可以看出，在开始进入较大强度运动时，与运动相关的脏器都在使劲工作，而内脏器官这种暂时「犯懒」的表现，也是在运动中发生腹部疼痛或肋间疼痛常见的原因。
2、呼吸问题
研究显示，短促的呼吸更容易引起岔气。这是因为短促呼吸时，膈肌一直在轻微地上升和下落，处于紧张状态下的膈肌无法得到休息和放松，“小脾气”一上来，就会罢工，引发岔气。
另外，跑时呼吸没有节奏，容易造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而引起疼痛。
3、刚吃完饭就运动
吃饭后，胃肠道会开始蠕动，进行消化吸收；但是这时一旦开始走路（运动），改变了肠胃正常的蠕动规律，使胃肠系膜受到过分的牵拉，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。这种疼虽然很像是岔气，但和跑步造成的岔气不太一样，它一般是在左、右下腹部，像针刺一样疼。所以在吃完饭之后，最好能休息半小时再走路。
不同部位的疼痛的原因
1.右侧肝脏部位疼痛：原因可能是肝脏淤血。血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。在运动时候发生的肝脏淤血可不是一种疾病的表现。可能是在运动刚开始时，由于没有进行足够的准备活动，心脏的泵血情况还是跟平时几乎一样，在心脏泵血后，心脏内留下来的血液量较大，导致肝脏回流到心脏的血液通道受阻，从而导致的肝淤血。
2. 左侧胃部及其周围疼痛：胃肠道痉挛或功能紊乱。这种情况主要与饱食后参加运动，或者餐后立刻开始运动有关，有时候腹部受凉也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。
3. 肋骨之间疼痛：呼吸肌痉挛。出现的疼痛与呼吸活动有关，深呼吸会导致疼痛加剧。原因可能是运动强度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因为缺氧或者运动不协调而出现痉挛。
要注意的是，并不是只有跑步才会岔气。游泳、打篮球、骑马以及骑自行车等运动，在准备活动不充分的情况下都有可能发生岔气。
如何避免岔气
在任何运动之前，做好准备活动。有经验的老司机在冬天开车前都会热会儿车，一个道理~例如拉筋、扩胸运动、转转手腕和脚腕等，尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。
避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动。至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间，避免在运动时对肠胃的震动，打乱蠕动的正常规律，导致肠胃内的气体和食物一起刺激胃造成岔气。而且，吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪，导致疼痛出现。
跑步的时候要注意呼吸和步速的协调。每天清晨起床前，科学地依据自己的心率来测算速度的大小：测量自己的心率与前一天心率的对比，如果相差不大，说明运动量适宜，如果突然差异增大，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。
编辑：中颐
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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