随着2021绍兴·上虞曹娥江半程马拉松和2021广州（小谷围）人才马拉松的接连官宣，许多跑友开始摩拳擦掌，安排起紧张的训练计划。跑进310，也成为了许多跑者的目标。因为3小时10分以内跑完马拉松，意味着达到以往马拉松国家二级运动员成绩标准。虽然新修订的《运动员技术等级标准》规定：马拉松国家二级运动员的成绩标准大幅提升至2小时53分，但是跑进310仍然是非常不容易的事情。
受新冠肺炎疫情影响，2020年马拉松开赛较少，以2019为例。2019年马拉松项目的总体平均完赛成绩是04:25:40，马拉松项目的男子和女子平均成绩分别为04:22:11和04:41:58。
2019年我国的马拉松项目，男子跑者比例为81.44%，女性跑者为18.56%，男女整体完赛为46.56万人次，若按比例计算，马拉松项目男子跑者完赛约为37.1万人次，其中跑进3小时的男性跑者为9703人次，约为38:1，女性跑者共计1806人次跑进3小时20分，可见马拉松跑进310的难度。
对于部分跑者来说，跑量等有些训练可以帮助你更好地跑进310，但是都不是能够跑进310的定性标准，而对于有些跑者，也可能是无法跑进310的，所以，不要为了追求310而失去了跑步的乐趣，那就本末倒置了。
跑量
跑量是跑步能力的重要基础，如果想要达到较高跑步水平，必须有相应跑量作坚实基础。日本女跑者弓削田真理子就是例子。2017年，59岁的弓削田真理子以2小时58分5秒首次破三。2019年，她成为全球首个破三的60岁以上女跑者。疫情期间其跑量并未减少，她称每月跑量约700公里，并直言如果自己不控制训练，就不能再跑Sub 3了。可见跑量对跑进310还是很重要的。
700公里是极高的月跑量，但跑进310不一定非要达到此跑量。有人进行过统计，70%破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%为200多公里。可见，如果想要实现310，月跑量至少要在200公里以上，250公里以上可能性相对更高。
LSD
LSD即长距离慢跑，作用在于提高心肺机能、耐力等方面，以更好适应马拉松的奔跑距离。马拉松前四个月（赛前两周除外），可根据自身状态每周进行1次25-35公里的LSD，考虑到马拉松破三的配速为4分15秒／公里，LSD的配速以4分40秒／公里为宜。
此外，每周进行1次14-18公里有氧跑，配速5分钟／公里；1次6-12公里恢复跑，配速5分30秒／公里。如果赛前四个月能按照这样的计划高质量地完成LSD，再加上每月至少200公里甚至更多的跑量，带来的心肺能力和耐力的提升，将为马拉松跑进310打下很好的基础。
根据10公里成绩预测全马成绩，10公里成绩37分30秒，对应的新手、老将马拉松成绩分别为3小时03分45秒和2小时54分59秒。而10公里要跑到37分30秒，配速是3分45秒/公里。对大多数跑者来说，达到这个配速很难，需要天赋和努力。
如果希望马拉松跑进310，需要提升速度相关训练。强度跑和间歇跑隔周轮番进行1次，强度跑建议每次10-15公里，配速4分钟／公里；间歇跑10组1公里，配速4分钟／公里，中间休息约3分钟。通过强化速度训练，助力实现马拉松跑进310。
身体
不是只有跑步，才是跑步训练。除跑步训练之外，还需要通过身体锻炼，提升身体素质和跑步能力，尤为需要增加的是核心力量的训练。
跑友可通过跳绳训练可以增强腿部力量、提升脚的敏捷性以及整体肌力、肌耐力和爆发力；平板支撑是公认的锻炼核心肌群的有效方法；仰卧起坐可以锻炼腹肌；深蹲是增肌和增力的重点训练动作；哑铃可以锻炼胳膊和手臂，使跑步时的摆臂更有力，提升跑步效率，上述这些身体锻炼方式，均能提升跑者的身体素质，从而提升跑步能力，加大跑者马拉松跑进310的可能性。
身体素质和跑步能力，这是跑者的硬实力。而硬实力之外，还需要考虑赛道难易程度、天气状况、补给策略、装备等因素，最终，比跑进310更重要的是，安全完赛。
