装备科普丨怎么选择安全的“地面装备”？

一双崭新又高颜值的跑鞋能够让跑者有立刻出门跑步的动力，而一条合适的跑步路线则可以让跑者更有多跑几公里的耐心。我们选择的路线会成就我们的优势，也会造成缺陷，因此聪明的跑者会尽量选择适合自己身体情况、自己最舒适的训练路线。

一千个人心中有一千个哈姆雷特，跑步习惯的不同以及居住环境、气候的天差地别，决定了每个跑者都会有自己的评判标准。即使如此，在如何选择合适的跑步路线的问题上仍然是有很多共同点。

我们这里将跑步的路面简单的概括为两类，一类是人工铺装路面，另一类是自然路面。

人工铺装路面，常见到的都有以下几种：塑胶跑道、柏油路、铺砖路以及水泥路。一般情况下，塑胶跑道的硬度小于柏油路，柏油路的硬度小于水泥路，水泥路面应该是这里最硬的地面。

水泥路面硬度最大且造价低，所以多数硬化地面都是水泥地。硬度大也就意味着反作用力高，建议在硬地上跑尽量选择一双减震性强的跑鞋，来减少路面对身体的伤害。

柏油路是多数马拉松的比赛场地，这种路面虽然硬度比水泥路面小，但如果跑步时间够长的话，地面回馈的反作用力仍然不能小觑。此外在这种路面上有可能会有机动车辆行驶，需要充分考虑安全问题。

塑胶跑道应该算是最为合适的跑步路面，很多跑者喜欢在塑胶跑道跑步，硬度不高，也不用担心周围的安全问题，还能提供良好的摩擦力，帮助运动员提高跑步速度。此外，一些大城市还有许多健身步道，也适合跑者们奔跑。

但要注意：田径场跑圈最大的障碍就是弯道跑，长时间弯道跑会使得身体两侧受力不均，造成身体单边的劳损进而导致受伤，最好定期改变跑步方向，尽量平衡两侧受力。

其实除了人工铺装路面之外，自然路面也不失为一种很好的选择。

自然路面的种类更多，例如土路，沙地，草地，碎石路等，这类路面很少出现在城市道路中，在一些森林、公园或乡间小道可以找到。这类路面比人工铺装路面整体要柔和许多，在这类路面进行跑步训练，可以将地面反作用力降到最低。

人工的铺装路面非常平整，我们在跑步的过程中，会保持几个姿势进行长时间的重复。这样会造成一个问题，容易形成单一的动作模式。这类动作只动用到一小部分相关的肌肉发力，使得其他的肌群处于抑制状态。

相比起来，自然路面由于既有上坡也有下坡，地面还会随时出现变化，很难形成单一重复的动作模式，跑者要不断地调整身体的姿态应对各种情况。这就需要动用身体各个部位的肌肉参与运动，时刻关注地面情况，注意力较为集中。没有心思去思考别的事情，让运动更为纯粹。

当然，这种类型的地面对于身体控制能力要求较高，也需要跑者对自然路面的安全性十分熟悉，适合有经验的跑者。

如果你是一位早已养成良好的跑步习惯并有着严谨的跑步训练计划的严肃跑者，那么我一定会推荐你去体育场的跑道上去疯狂刷圈。因为对于这一类跑者而言，只要能迈开腿奔跑就不存在任何枯燥的可能。

虽然塑胶跑道能给到跑者良好的脚感和反馈，但在有限的场地内，跑者始终在同一个地方转圈圈，周围的环境也是一成不变的，始终传递着同样的信息。对于新手跑者而言，久而久之会出现枯燥的感觉。

在这种情况下，我们就会建议跑者用长距离的直路或者一个大圈的路线代替跑道。因为在有明确的起终点的情况下，跑者会更容易有目标，而且周遭不断变化的环境也会让跑者充满新鲜感。在路线足够长的情况下，完成一次就足够了，也用不着再去惦记自己的圈数。

如果选择水泥地或是柏油路跑步，要注意人流、车流问题。当你在属于自己的节奏中有条不紊地前进，突然需要躲闪从身后飞驰而来的跑者或者绕开身前的挡路者时，这就很容易影响自己的心率和节奏。

此时，我们能做的就是规避人群，寻找一条人流量不那么大的跑步路线。也许在你的探索下，就会发现身边还会有其他不错的跑步路线。当然，在不熟悉的路段跑步，就需要更为强的安全意识。

在一些路段是人车不分离的情况下，要时刻观察车辆的来往。如果是夜跑的话，有时候很多街道的路灯不够亮，此时就需要注意脚下的路面状况，以免有台阶或者坑洼不平。

在规划跑步路线时，请一定记得路线中有公共厕所和便利店。这两个地方都并不是每次都一定会去，但当你想去时却找不到，那一定是无比的尴尬。

特别是长距离跑步，跑者对于补水的需求更为强烈，有时候所带的水量完全不够或者压根忘记带水出门，那么便利店就是最为理想的补给站。除了补水，跑者还能在便利店中补充糖分和一些碳水，这些都会帮助跑者更好地完成自己的跑步。