每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，其实只刻苦训练跑步是远远不够的，因为跑步是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。
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核心究竟指的是什么部位？
关于核心究竟包括哪些部位，有广义和狭义。
广义：肩关节以下，髋关节以上的整个躯干都可以称为核心，也即除了四肢和脑袋，整个躯干都可以称作核心。
狭义：核心则是指腰椎—骨盆—髋关节构成的结构。
那么如何才能维持核心稳定呢？如果把腰腹部看做一间四四方方的房子。那么构筑房子屋顶、地面以及前后左右四面墙壁的就是肌肉了。
这些肌肉产生的力量，当然就是核心力量，核心力量越好，房子就越扎实，越密不透风、越稳固、也越有力量。
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跑步需要足够的核心力量
核心力量可以让躯干产生大幅运动，但跑步时躯干保持不动，是不是就意味着跑步不需要做仰卧起坐等传统腰腹练习了呢？
当然不是的，传统腰腹练习可以为躯干提供最基本的保护，比如腹肌和背肌这一组拮抗肌肉的力量均衡就可以实现最基本的躯干正直。
在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关。
比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，你就需要加强腹肌训练。
再比如说，一些跑友在跑步过程中，出现骨盆上下摆动，往往就是因为躯干两侧以及维持骨盆稳定的肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。
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居家核心力量训练
基础核心训练包括了核心稳定性训练和核心力量训练两个部分。也就是我们做的那些传统腰腹训练和平板支撑类训练。
那么居家该如何做好核心力量训练呢？从哪里开始练？每次练多长时间？针对什么部位做什么训练？
今天下午18:00，博润体育《跑者课堂》
邀请著名跑步教练，资深跑者徐文兵
为大家带来居家核心力量训练的干货
温馨提示：准备好瑜伽垫观看效果更佳
直播信息
直播时间：4月21日（周四）18:00-18:40
抖音账号：抖音搜索“RUN润跑”
微信账号：可从“RUN润跑”公众号进入
课程答疑
（1）核心训练对跑步的重要性，核心力量不足对跑步的影响？
（2）如何判断自己的核心力量是否达标？
（3）如何训练核心力量？（重点）
（4）核心力量训练有哪些注意事项？
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文章参考：慧跑公众号
编辑：中颐
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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