长跑轻松秘诀：提升跑步经济性！？

在长期跑步过程中，许多跑者都会研究与学习跑步相关的科学理论。他们希望能够提升跑步水平，跑得更远、更快、更轻松。而想要实现这一目标，提升自己的跑步经济性是较为科学的方法之一。

跑步经济性代表的意义是跑步效率，它的概念是：在固定配速下，稳定跑步消耗的摄氧量，摄氧量越少表示跑步经济性越好。

其中，摄氧量会除以体重，表示人体每公斤所消耗的摄氧量，这个动作称之为体重标准化，目的是避免不同体重影响到摄氧量的绝对数值。

会使用摄氧量是因为人体在生产能量的过程中大部分都需要消耗氧气，摄氧量越大表示能量消耗得越多。举例来说，如果相同速度下跑者A 的摄氧量消耗比跑者B大，表示他需要比较多的能量才能跑到相同的速度，这就意味着在跑步的过程中，跑者A的跑步效率较差，浪费了较多的能量。

不同的跑者以相同的速度跑步时，所消耗的能量是不一样的，同时也决定了肌肉在跑步中需要消耗多少氧气。与那些熟练掌握跑步技巧、能量消耗低的跑者相比，不太懂得跑步技巧或体脂含量较高的人消耗的氧气和能量更多，但效率更低，付出的代价更大。

跑步经济性对跑步成绩的影响十分明显。掌握跑步技巧、能量消耗低的跑者都会让自己的跑步经济性发挥最大功效，消耗较少的氧气，尽可能地储存能量，避免过于劳累。对于不懂跑步经济性的跑者而言，无论是匀速跑还是冲刺跑，都要耗费大量的氧气，导致自己呼吸频率升高、心跳加快，以致疲劳至极。

跑步经济性代表跑步效率，但是要如何在长期训练下提高跑步经济性，仍是一个研究中的课题。此外，由于测量摄氧量的设备通常都十分昂贵，且无法在室外使用，一般大众较难直接得知自己的跑步经济性，对非精英跑者的应用性不高。

对于跑步经济性而言，跑步姿势和体重起着决定性作用。不同跑步类型对运动员或跑者的体重要求不同。

善于短跑冲刺的运动员往往肌肉都比较发达，有很强的爆发力，可以在瞬间提速，但消耗的能量过高。中长跑运动员需要在一定时间内保持一定的速度，这会产生“氧债”，也需消耗能量。

而长跑运动员往往体重较轻，在跑步过程中消耗的能量最低。因此从跑步经济性上说，长跑运动员的跑步方法才最有效、跑步经济性最好。