“我好想出去跑步啊。”
这两天大家出门带伞了吗？周末这波雨看来只是“体验装”。真正的暴雨将在5月10日开始登场。未来一周雨雨雨不停，对于爱跑步的各位跑友来说，被迫在家里蹲不能出门跑，简直是酷刑！
但是这点困难怎么能难道我们神通广大的跑友们呢！小伙伴纷纷选择从户外转战室内，户外跑和室内跑在省力、心肺锻炼以及跑步姿势等方面都存在很大的差异，但室内跑步该注意事项大家清楚吗？小编整理了以下六点注意事项分享给大家！
1.保持温差
在跑步时室内空调与户外的温差不超过6℃，并保持空气流通，以免运动完头晕脑胀，同时避免大量运动之后立即到户外，最好的方式是在健身房里冲过凉以后，休息一下。
2.设置坡度
膝盖有伤、长短腿、心脏功能不佳、大病初愈、初学者都必须在跑步机中设置坡度(根据个人情况，以舒适为宜)，坡度越高，速度越慢。上身体重过重者设置2.0-3.0的坡度最佳，心脏病、高血压患者的跑步全程要控制在安全心率之内。
3.姿势正确
走路姿势不佳者，应先强化问题腿部的同侧臀部肌肉，再通过跑步机纠正走路和跑步姿势。前期不建议跑步，以走路为主。跑步时，要注意采用正确的姿势，首先注意的是上身略微前倾，然后摆臂：前不露肘，后不漏手，不过身体中线。最后落地轻盈，不要跨步跑。
4.不宜过饱
值得注意的是！饭后一般1-2小时才能跑步，肚子太饱可以先慢走30分钟再跑。除此之外还应该多多补水，夏季在室内开着空调锻炼非常的舒适，但是如果运动量较大的话也会大量的排汗，因此要注意补水。此外，运动之后在室外也是会排汗的，所以准备好补水工作是势在必行的。
5.注重拉伸
上跑步机前，先做热身。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度，如果家中有跑步机的话，建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温，再进行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是髋关节、臀部、大腿内侧、前侧、小腿等。
6.体能锻炼
当然，室内锻炼除了跑步以外，也可以做一些别的体能锻炼，比如说杠铃、划船器等，这样才能使身体均衡的得到锻炼。
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我们依然可以畅快奔跑
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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