每天的跑群里，总有许多大神配速很快、心率也很低，但我们自己跑起来却做不到。只能默默哀叹：看不到大神尾灯啊！
(翻译：我一点都不羡慕啊）
其实，我们也可以拥有跑步大神这样的配速和心率，但是需要日积月累地进行跑步+心肺训练+力量训练。其中，心肺是任何运动的基础，如果我们的心肺能力不够强，那么健身我们就练不动，跑一会就气喘吁吁。如何强化心肺功能，可以试试以下这些训练方法。
无间歇有氧训练，唤醒心肺
如果当你运动强度一大，心脏就会出现心悸或者骤疼的情况，而且肺部感觉有一股子灼烧感，那么这说明我们的心肺没有被完全唤醒。
因为如果你长时间不进行运动的话，心肺能力就会慢慢下降，心肺就会处于半睡眠状态，所以当你再次进行高强度训练的时候，心肺就一下子承受不住，从而产生过激反应。
新手唤醒心肺的方式，最好是采用低强度有氧训练，而且尽量采取无间歇的过程进行。有氧训练强度更低，不会对心肺产生很大负担，从而唤醒过程更加舒适，防止心肺过激受伤。
而无间歇训练，则能通过时间去慢慢唤醒心肺，用时间把心肺强度磨出来，如果你进行组间间歇的话，那么心肺就会认为你只是发了个神经，并不需要很强的心肺能力，所以它们不愿意醒来。
其实说白了，无间歇有氧训练，就是诸如慢跑、椭圆机这一类比较舒适的有氧运动，在这里需要注意一下跳绳，刚开始的新手不建议用跳绳，因为跳绳心率很猛，你也可能不太适应。
高强度混合氧训练，拓展心肺
当你能够坚持慢跑30分钟，或者进行连续性有氧运动30分钟的时候，你的心肺能力其实要比很多人强出不少，心肺唤醒这个阶段就算完成了。
那么我们就可以尝试进行心肺拓展训练，锻造更加强大的心肺能力，而心肺拓展训练则需要高强度混合氧训练的形式来进行。
高强度混合氧训练跟有氧运动和力量训练都不太一样，它主要训练的目的是高心率，你的心率提升上去，心肺强度自然会得到拓展。
高强度混合氧训练形式不一，一般我们采用hiit形式进行，比如进行跑步也可以算作高强度混合氧训练，但是在跑步过程中，你的配速要在正常心率范围内，达到较高才行。
除此之外，战绳训练、跳绳和波比跳这些形式，都可以进行高强度混合氧训练。
编辑：中颐
校对：卫梧桐
审核：陈欧
