这些坏习惯，正消磨掉你对跑步的期待

我们都知道，跑步的好处很多：减脂，强健体格，增加运动耐力等等。但很多人却抱怨说：骗人，我跑步那么久，只有一身伤。其实，很可能是我们因为存在以下的跑步坏习惯，在不知不觉中毁掉了这些优点。

凡事都要“循序渐进”，而热身则是跑步之前必不可少的。无论是哪种跑步运动，热身都是必不可少的。它的目的是为了让身体进入一个预热的状态，减轻身体后续负担。此外，热身可以刺激关节产生润滑液，可以起到很好的助力作用。

如果跑前没有热身，直接就开始运动，尤其是春冬季节，肌肉还处于很僵硬的状态，高配速的跑步，很容易造成肌肉拉伤。

人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

因此，跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外，通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练，能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。

有的人可能觉得低头跑步，速度会更快一点，但这样会让颈椎影响正常的生理弧度，反而不利于观察前方的道路，同时还会加重我们颈椎的负担，长此以往很容易导致我们的颈椎痛，甚至患上颈椎病。

正确的跑步姿势是头部和脊椎保持一条直线，眼睛目视前方，与地面保持平行，身体略微向前倾，全身处于放松的状态为宜。这样可以很好地避免跑步时头部对颈椎的压力。

跑步之后，同样不能立刻休息。

因为全身的骨骼肌不仅负责运动，还像一个小型的“血液库”。跑步前的热身和跑步运动使人体全身肌肉都处于适度紧张状态，这除了有利于运动外，还使得全身骨骼肌的毛细血管节律性收缩，增加回心脏的血量，有助于机体更好地为大脑等器官供氧。

当我们运动完骤然休息，骨骼肌失去了这种节律性收缩，回心血量则会骤然下降，这会让大脑不能很好地得到应有的血供，从而出现眼前发黑，甚至晕厥的情况。

跑步后不应该立刻坐下休息，而应该做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。

善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。

此外，对于刚开始跑步的朋友们，受伤是很正常的现象。但是，正常现象不代表不去重视。许多人在感觉疼痛难耐之后，选择休息几天继续跑步，这种做法是有风险的。外伤很好辨别，也容易恢复。但是内伤可就麻烦一些了，当你觉得休息好时，去跑步很可能会再次受伤。因此，当我们身体出现疼痛、难受的情况时，一定要及时就医，尤其是像膝盖疼，小腿疼、腹痛等。

人跑步后，会出大量的汗。人体的汗液并不是纯水，而是含有钠离子、有机物等的溶液。人体内相应的离子在跑步后也会随着出汗而丢失与再分布。我们平常喝的水中含有的离子成分非常有限。

跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并且要适当补充盐分。

俗话说，工欲善其事，必先利其器。跑步的装备是非常重要的。跑步者先要准备一双合适的鞋子。购买鞋子，要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。

UA HOVR是安德玛推出的一种中底材料，是UA联手陶氏化学推出的全新跑鞋缓震科技，采用新型的超软泡棉材料作为中底，核心部分为强力压缩的能量网格，能够形成迅速的回弹与能量反馈，兼具出色的缓震、动能回弹和能量反馈，减少跑步产生的疲劳。

相比于UA之前的Charged缓震中底，UA HOVR的重量减轻了10%，力量反馈增加了15%，寿命则提升了40%。