装备科普丨缓震or稳定？气垫or碳板？初跑者该怎么选鞋？

许多初跑者都因为不会选择跑鞋而感到迷茫，即使是品牌鞋类，也分缓震型、稳定性、气垫和碳板，到底该怎么选鞋呢？今天，我们就来谈谈初跑者该怎么选对适合自己的跑鞋。

先说说缓震型，缓震顾名思义就是借助弹性材料缓冲地面冲击力，而鞋底夹层，也即中底就是跑鞋实现缓震功能的关键所在。

稳定型跑鞋就是能产生稳定作用的跑鞋。帮助跑友稳定脚踝。因为脚是人体在跑步过程中唯一与地面接触的部位，所以稳定型跑鞋就是帮助减少脚踝在着地过程中的过度偏转。

当然，现在的许多跑鞋都兼具缓震和稳定功能，只是说每双跑鞋的侧重点不同。缓震型跑鞋有稳定功能，但是缓震性能更好，稳定型跑鞋反之。

鞋舒不舒服，只有脚知道，选鞋的基础就是了解自己的脚型。前期我们也介绍了如何判断自己的脚型。装备科普丨每个人的鞋带系法不尽相同

总而言之，足弓正常者缓震型或者稳定型跑鞋都不用太纠结。扁平足者应该优先考虑稳定型跑鞋，因为扁平足跑者可能存在足过度外翻，稳定型跑鞋具有控制足过度外翻的作用。高足弓跑者就优先考虑缓震型跑鞋，因为高足弓跑鞋在着地时外翻不足，会导致受到较大冲击力，所以缓震型跑鞋更为合适。

当你逐渐习惯了跑步的日常，知道如何稳定呼吸，降低心率，开始追求配速上的突破，就可以考虑选择气垫或者碳板跑鞋了。

许多跑友在跑圈总有一位大神：基普乔格，膜拜的同时也羡慕他的碳板跑鞋，认为这是为他跑得快的加码。

但其实，碳板跑鞋也成为竞速跑鞋，并不适合每一个人，尤其是初跑者。因为碳板鞋就是为速度而生的，追求的就是极致的轻、快，因此必然会舍弃保护性，对于上脚驾驭它的跑者来说还是需要的一定的能力的，成绩需达到一定水平。

但也有例外。闪驰的这款惊雷跑鞋经过了许多跑友的测试，是少有的碳板跑鞋中的例外。全掌碳板帮助脚步稳稳落地、强力抗扭转，可以说是碳板界的“稳定神”，追求速度的跑者可以一试。

大体重跑者既想要跑步不受伤，又想提高配速的时候，应该选择的是气垫跑鞋。它既有缓震稳定跑鞋的保护性，也弱化了碳板跑鞋的弹性，让你跑起来有弹力的支持也不至于因用力过猛而受伤。