保持年轻几乎是所有人的梦想
要说保养的秘笈
迄今为止最有效的还得是跑步
5月24日，陕西西安，53岁的陈文胜坚持健身34年，身材保持如同20岁小伙，令人惊叹！90年代初，他还参加过全国健美比赛，不仅获得了健美比赛冠军，还作为模范案例被编入体育教材。
不少网友直呼：“原来保持运动真的可以老得更慢一点，这身材真的绝了！”、“大叔这自律程度真的令人惊叹”...
不仅如此，小润还发现中年跑者是构成跑步人群中比例最大的一个群体。在马拉松赛场，中年群体表现是所有年龄人群中最好的。据马拉松大数据统计，根据年龄段的成绩排名，45-49岁年龄段马拉松跑得最快，平均成绩为4小时20分31秒；40-44岁年龄段紧随其后，平均成绩为4小时21分34秒；50-54岁年龄段位列第三梯队，平均成绩为4小时22分49秒。
小润觉得，在人生旅途中
年龄从来都只是一串数字
运动、跑步才是年轻的秘诀
看到这个很多人是不是已经蠢蠢欲动了
在开跑前小润依然要和大家提个醒
在坚持跑步的同时
更应当尊重科学，善待身体
中年跑者如何科学地跑步呢？
一、重视力量训练
有力的肌肉是关节最好的护具，许多研究表明，随着年龄的增长，人们一般在30岁以后（甚至是20岁左右）肌肉就开始流失，其速度大概为每10年下降3-8%，肌肉流失的后果就是基础代谢降低，身材失去紧致状态而走形，皮肤失去支撑开始变得松弛，关节与骨骼逐渐变得脆弱，等等。通过抗阻训练可以减缓肌肉含量和力量的消失这些损失。进行有效的力量训练不仅可以提高跑步经济性和配速，还可以有效预防跑步损伤，延长运动寿命。
身体承受压力时，力量是分散到身体的各个部分，也就是说，在我们跑步落地的时候，会受到来自地面的巨大的反作用力，这个力是会向上传导到我们的关节和肌肉的。所以饱满有力的肌肉，对关节的保护，是远远好过护膝。
二、进行简单的的热身
随着年岁的增长，在一次跑步的过程中热身越久，腿部就会越舒服。建议中年跑步者可以按照以下的方式进行热身：
轻柔健步走至少5分钟。
然后变速健步走5分钟，即使你在第二个5分钟里走得比较快，也要保持小步子。
把跑步作为间隔加入到10分钟的健步走里。跑10~20秒再 走1分钟，然后逐渐转换成跑1分钟、走1分钟。
然后，放慢你的跑步速度，降低“跑—走—跑”的频率。
三、注意跑速快慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和，一般来说每一个人的基础脉搏速是不一样的，如有的中老年人心率过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
四、注意步幅大小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。
五、注意跑程长短
跑程长最为重要的一点是：人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量，这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好方法，最为关键的是其对健康的伤害几乎为零。
六、注意营养搭配
慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需要不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
七、重视休息
人到中年，通常需要花费更久的时间才能令辛苦跑步的双腿恢复活力和精神。保持不受伤是跑者，尤其是年长跑步者能进步的主要原因。用休息平衡压力，便可以掌控逐渐增加的跑量并防止受伤。中年跑步者应该格外注意这一点。
恢复跑步状态的最佳方法就是有足够多的休息日。身体恢复到位，你的跑步便能更高效。整体来说，最好每周减少跑步的天数，同时延长跑步的里数。
跑友们
跑步的人，永远不老
开始跑步吧
迈开腿什么时候都不算晚
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
本文部分素材来源于新浪微博、今日头条。
