跑友们，快来解锁夏日跑步补水新技能！

连雨不知春去，一晴方觉夏深

对于跑友们来说

跑在夏季的热风里，是热爱生活的开始

夏季炎热

在街上行走都会大汗淋漓

跑步训练更是需要坚韧的心性

所以近期跑步

一定要时刻关注自己的身体变化

夏季跑步训练的重要一环是什么呢

那就是补水

友友们要知道

跑步诚可贵，补水价更高

在身体缺水的状态下跑步

不仅跑得不舒服、更无法跑出好成绩

就连身体健康也会受到威胁

严重者会产生休克等现象

所以夏季跑步补水要及时、要科学

看到这，是不是觉得跑步补水

真的很！重！要！

不要慌，问题不大

先喝口水压压惊

下面小润就带领大家了解补水的前后始末

补水这块保证给你整的明明白白的

首先咱们要判断你的身体是否需要补水？

检查机体水平衡的方法是在运动前后称重，运动前称重最好在晨起排便后。比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失，只有及时补充丢失的水分，才能保持身体机能稳定。

检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试。浅色尿液表明体内含水量正常。尿液颜色越深表明体内含水量越低。

必看‼‼

补水的大前提

1.补水量应等于或多于失水量确保体内水平衡

2.少量多次补水，切忌短时间内大量补水

3.口渴感仅仅是人体防止严重脱水的一种自我保护机制，不要等口渴了才补水

部分跑友常担心运动前补水会容易引起胃痉挛而导致腹痛，因此经常把该环节忽略，其实运动前的补水也很关键！

关键在于补水的方法。在运动前两小时内，应饮用400～600ml水，这既能保证身体水分充足，又能将多余水分排除，保证体内水平衡。如气温炎热，可多加250～500ml，避免出现脱水的风险。

在时间超过1小时的运动中，建议每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。

终于理解为什么马拉松赛道每隔2～2.5公里就设一个补给站了吧。

运动后应继续饮用运动饮料来补充电解质为主，饮量应为丢失汗液的1～1.5倍，即运动后如体重减少1kg，应补充1～1.5L补液，同时运动后正常的进餐（切记不是暴饮暴食）可促进体液平衡，通过钠和补液的摄入，对体液平衡达到稳态起到重要的作用。

跑步时，手表设定为每15 分钟响一次，以此来提醒你注意是否口渴。如果有需要就喝一点。注意一次只喝一点，这样你会更舒服。

如果等到非常渴，然后一次猛喝0.6 升的运动饮料，那么最后你会感到恶心，而且胃里像是有什么东西在晃来晃去。

按照跑步时每小时补充0.3~0.6 升液体的做法，虽然很多跑者可以保证水分充足，但流汗情况以及由此导致的液体和电解质需求因人而异——根据体型、速度、天气状况、热适应程度、遗传以及身体状况的不同而有变化。

出汗盐分大的人（跑完步皮肤上一层盐而且衣服上有渍）可能比其他人需要更多的液体或电解质。

跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的运动饮料，比如宝矿力水特、佳得乐等。

如果你的运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水，盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐，或者随身带几颗灵鲨那种可以咀嚼的盐丸。但是饮水要注意遵循少量多次的规律，大量饮水反而会造成出汗更多，引发低钠血症以及抽筋。

如果气温飙升，身体会出更多的汗，而且疲劳得更快。因此，如果天气特别热且潮湿，你需要比平时喝更多的水。要是真担心会脱水，那你最好跑得慢些，这样出汗就会慢一些，身体可以保持在平衡状态。

1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。

2、如果你的运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。

3、记得在夏季跑步的装备单里增加一个水壶，它将是你夏季跑步不可缺少的伴侣！

4、跑步的目的都是为了健康，所以在夏天一定要注意补水和预防高温伤害。如果白天温度过高，可以选择清晨或者傍晚进行跑步，同时也要注意安全。