2022年对于中国而言可以说是一个体育大年，前脚北京冬奥会刚结束，5月7日为世界田联发起的世界少儿田径日又接踵而来。
关于体育的相关话题长时间霸屏微博热搜，国民的体育热情被点燃，体育的重要性受到关注。在这种氛围下，加上“双减”政策的加持，之前一直遇冷的体育教育也不断升温，全国各地中小学校在日常课表中，广泛增加了类似足球 、篮球、排球、体适能等体育运动课程。
然而， 对于青少年来说
体育锻炼有什么重要性呢？
如何合理安排青少年的日常运动？
什么才是最适合
青少年的的运动形式？
下面由小润来为大家解答
体育锻炼对于青少年的重要性
1.促进发育
体育锻炼中，青少年的肌肉和骨骼会受到较强的压力刺激，有利于其肌肉和骨骼的发育。
2.增强心肺
长期科学地进行体育锻炼可增大青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强心肺功能。
3.动作协调
体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。
4.保护视力
体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效预防近视的发生。
5.心理健康
体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。
6.人际交往
体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。
四步教你如何
合理安排青少年日常运动
青少年是未来的希望和传承者， 在学习传统与科学文化知识的同时，也要增强体魄，磨练意志，养成良好的运动习惯终身受益，运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：
1.生活中的运动
每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。
这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。
2.进行伸展运动
每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。
3.有氧运动
每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。
其中跑步既属于有氧运动，也可以归类于高冲击运动，是最适合青少年的运动形式之一。
4.肌肉力量运动
每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度不宜过大。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。
最适合青少年的运动形式
跑步
跑步是对于青少年益处最大的运动之一，让我们来了解一下跑步这项运动到底带给青少年什么益处吧！
1.可以避免久坐和姿势不良所导致的骨骼发育异常问题
驼背、脊柱侧弯已经成为家长广为担忧的影响孩子身心健康的重要问题，这显然跟孩子们缺乏运动，久坐时间过长有着必然联系。跑步通过变换身体姿势，不仅可以预防这样的问题，也是青少年发生轻度脊柱发育异常时矫正的手段之一。
2.有效促进孩子心肺功能提高
跑步能够促进心血管系统和呼吸系统发育，增加胸廓弹性，改善肺活量，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，让他们可以承受较为繁重的学习任务。
3.协调神经兴奋缓解大脑疲劳
跑步能够缓解长时间学习所带来的大脑疲劳，同时也让他们学习更为专注
4.锻炼青少年的意志品质
跑步运动给予孩子们独一无二的体验对于他们健身人格的塑造是十分重要的，可以很好地锻炼青少年的意志品质。
成为自己人生的“积极掌握者”
是生活最重的目标与动力
少年们
这是属于你们的时代
加强锻炼、科学跑步
做最好的自己！
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
本文部分素材来源于中国田径、今日头条、慧跑公众号。
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