相信有一句话激励了许多人：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，以至于我们总是把跑后出汗的多少来作为了运动效果的评价，特别是在跑完步，看着一身湿哒哒的衣服，总有一种成就感，感觉那不是汗，而是货真价实的脂肪！
小润也问了身边的很多跑友
大家是怎么看待
跑步与出汗的关系？
大多数人都认为
出汗多的运动效果越好
特别是在燃脂上面
那么真的是这样吗
跑步时出汗越多
燃脂效果越好？
别急，小润这就为你解答！
一、身体为什么会出汗呢？
出汗是人体体温调节的一种途径，简单点说就是为了散热，人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。
运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。
所以，流汗多只能说明你身体真的很热，需要通过出汗来控温，并不代表一定是在减脂。
二、出汗多≠减脂效果好
汗液成分99%都只是水，其他成分则是氯化钠，还有少量的氯化钾、尿素等代谢废物，脂肪不会跟着汗水排出。出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响。
比如像桑拿汗蒸这种出汗方式，除了迅速降低体温，对身体各部位并没太多积极影响，更不会因此而燃烧脂肪。再比如很多人穿着暴汗服运动，以为能迅速减肥，但事实上，这只是通过阻碍身体其他散热的方式，来增加了出汗散热。
有的人可能在运动后发现体重减轻，其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分，体重也就马上回来啦，而且长期穿暴汗服还有可能导致身体脱水，带来健康困扰。
所以，出汗≠减脂效果好，减肥是人体内脂肪含量减少的过程，人们通过运动消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。流汗多只能说明身体真的很热，需要通过出汗来控温，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然就不能说减肥效果更好了，这只是大家一个美好的愿望而已。
人体脂肪的代谢产物，84%由呼吸排出，16%其他由体液排出，包括汗液，但占比很小。一般情况下，跑步时负荷量越大和持续时间越长，决定着燃脂效果越好和出汗量越大，但是出汗量多少并不意味着燃脂效果的好坏，它还与多种因素有关。
三、影响出汗量的因素有哪些？
身体是否容易出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素高度相关。比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的话往往在不动的情况下就会有一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的。
有些人体液较多，运动时出汗就会越多，反之出汗就更少。另外还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。
四、跑步出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是没有节制，并不是越多越好。如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。
人体在剧烈运动时产生的热量是静息状态下的20倍。如果缺少高效的散热机制，体温会迅速上升。人类生存的体温上限约为43.3℃。体温有可能每5分钟即上升约0.6℃。因此可以预见，一个体内水分不足的运动员在开始运动后不到1小时就可能面临中暑的威胁。
运动出汗要注意哪些事项？
不能立马冲凉水澡
很多人在出汗之后感觉身体非常的热，这个时候喜欢去立马冲凉水澡来降温，这其实是一种错误的做法。在运动之后最好要先休息一下，休息的过程中将汗液擦拭干净，等到身体不再出汗了再洗澡，这才是正确的方法。
运动后不能立即大口喝水
人在运动之后，身体会排出大量的汗液，水分也会随之流失，这个时候需要及时补充水分。但是也要注意在运动完之后不能立马大口喝水，否则会使血液中的盐分含量降低，从而使身体的新陈代谢失去平衡，很容易发生肌肉抽筋的现象。所以在运动之后不要立即大口喝水，要慢慢地喝水，以免给身体健康带来伤害。
夏季要想保持一个良好的身体健康，建议大家都要多多排汗。另外也要注意，很多人喜欢在夏季喝冷饮，但是喝冷饮最好要适量的喝，不要过度喝，以免会给身体造成不利影响。在夏季也要注意保暖工作，这样才能让身体更加健康。
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各位跑友们
你们还知道其他跑步小tips吗？
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编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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