对于部分跑者而言
雨水的频频到来
训练后冰冷的身体
总是晒不干的衣服、跑鞋
湿滑的地面
给训练带来太多麻烦
难道下雨天
就真的只能跑休了吗？
不！拒绝！
“就算大雨让这座城市颠倒”
我们依然坚持要跑！
（注意：特别恶劣的天气还是别跑了，安全第一）。
我们需要关注的是如何在不良天气条件下趋利避害，将训练效果打的折扣最小化，将天气带来的不良反应最小化。
雨天能跑步吗
答案是能！
只要雨势不大视野清晰，不是雷阵雨或恶劣气候气温的，都可以跑！我身边的跑友们都认为雨天跑步一定程度上，会让身心感到舒爽！
因为下雨基本导致跑步的人数减少，平时拥堵的跑道现在也没什么阻碍，你可以自由调控速度，肆意奔跑！
气温降低，跑起来清凉舒服。下雨天降温效果明显，跑步时意识也更清醒，更易出成绩。容易保持比较好的状态。
雨天跑步要注意什么
下雨天跑步要做的功课可不比晴天跑要做的功课少哦！不仅需要更加充足的跑前准备，跑时也要留心自己的状态，跑完擦干洗澡都很关键。
一、跑前准备
跑友们，无论何时都要关注天气预报，如果有局部暴雨、雷阵雨的情况下是不可以出门跑步的，可以在阵雨结束后或者雨势很小且没有转大的迹象时出发。
雨中跑步比平时更劳累肌肉，所以跑前的热身更加重要，充分热身到位跑完会更轻松。另外气温降低身体灵活度会有所下降，打开关节之后能有效降低地面湿滑带来的受伤风险。
最好是直接在室内完成热身，防止在开跑前淋雨热身造成的轻微失温。
二、雨天跑步必带装备
1、紧身、速干、防水类衣物
可选择一件防水面料的跑步外套，穿上不但不担心被打湿，还能保暖透气，除此之外还能解决皮肤摩擦问题，速干类衣物能够最大化的将湿气排出。由于雨水的侵蚀，或多或少会影响身体的舒适度，对于初级跑友以及不太追求成绩的选手还是应该考虑防水这一因素的。
小润建议，大家上身可以选择速干衣，以及适当的防水透气相当的皮肤衣，还有保暖的作用。裤子选择速干紧身短裤，对于天气较冷的情况，初级跑友则可以考虑内搭紧身长裤或小腿套，这还能避免鞋内进水。
袜子要选贴脚的压缩袜，底部的摩擦力要足够强，可以选择速干五指袜，减少脚趾之间的摩擦，减小起泡的概率，重点就是袜子一定要贴脚。
2、跑鞋
对于小雨来说，一般路跑鞋都能穿，但是最好需要选择抓地性强的防滑跑鞋。带网纹的跑鞋雨天合适，底下纹路最好能深点，这样排水也较快，跑步时脚感也会较轻盈。
3、佩戴宽檐帽子
雨天跑步需要一顶帽檐足够宽和长的帽子，这样可以有效遮挡雨水避免影响视线。当然只要能遮挡雨水并且不影响视线，发带、头巾之类的都可以。另外最好选择熟悉的路段跑，这样可以减少对视力的依赖度。
三、跑步途中的注意事项
雨天跑步，由于雨水浸湿，身体感知会稍微迟钝，这是更需要留意好自己的身体信号，注意跑步技巧，才能顺利跑完全程。
1、跑中及时补水
雨天因为气温稍低，再加上雨水的原因，很难直观的感受到热汗淋漓，因此最容易忽视补水。但实际情况上在跑步过程中，你的排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。
如果是短跑，中途可以补充100ml左右的水。如果跑程超过5公里，可以适当补充一些含电解质的运动饮料。
2、注意跑步技巧
雨天跑步，在动作上也要有所注意。由于地面湿滑，脚落地时鞋子很容易进水。所以，最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。
雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止。
3、留心天气变化
夏季多暴雨，千万注意的是，如果碰上天气恶化、雨势变大的情况下，尤其视野不清，应马上回家或找安全的地方躲雨。雷雨交加时更应该停跑！在道路上跑步还是以安全为主，切不可贪图一时快意或逞强执意接着跑！
四、跑后处理
跑完最要注意就是及时擦干水分，更换衣服。另外喝杯热牛奶及时补充能量，并让让身体处于干燥温暖状态，这样可以有效防止感冒。
至于被雨水打湿的装备，也要妥善处理，湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫晾干。衣服则可以扔洗衣机或等休息好之后再处理。
亲爱的跑友们
以上雨天跑步小贴士
一定要收藏好
不要因为雨水停止前进的步伐
动起来吧！
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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