跑步居然也能做“加减乘除”法？- 大数跨境

首页

跑步居然也能做“加减乘除”法？

RUN润跑

2022-05-29

导读：跑步的加减乘除，需要我们每个人长存心中！博润商城小程序的上线，就是为各位跑友们做好产品的加减乘除。

✦

“每天都是跑步的好日子。”

凯文·尼尔森是《每日灵感跑步者之书》的作者，这也是他的经典语录。这是一个很好的提醒，无论什么时候，你的日常跑步都是值得的。

✦

跑步是一项经济、安全、自由的健身方式，它可以随时、随地进行运动，也正是因为这样，现在有越来越多的人开始跑步，并且爱上跑步。

不管是从生理上，还是从心理上，跑步能促进新陈代谢，提升身体机能，燃烧脂肪，能缓解情绪，降低压力，释放能量，拥有优质睡眠等等。流过的汗水不会背叛，不停地付出，只是想感受在更快地奔跑时，耳边呼啸的风，想看见更美丽的瞬间世界。

小润了解到。有些跑友每天可以跑5公里、10公里、甚至一个全马，还有些跑友还会自行去跑山越野，其实无论在日常跑多少怎么跑，我们都要对自身有一个清晰的了解，对跑步做好“加减乘除”的运算，才能跑得更健康、更科学。

《人生的加减乘除:人生中不可不知的运算法则》这本书里就蕴含着丰富的哲理，用数学公式演绎了人生的得与失。对于跑者来说，这一方法更有具体的意义。

加法

各位跑者要增加科学训练和跑步知识。

很多初跑者认为一个跑道、一双跑鞋、两条腿就可以实现跑步，对于如何科学跑步，跑前、跑后如何拉伸，跑步的正确姿势以及跑步中途如何呼吸都一知半解，所以会导致厌跑情绪的滋生、甚至跑了一段时间认为没有效果而放弃跑步的念头滋生。因此小润觉得，咱们初跑者在决定跑步之前一定要做好跑步功课！注重学习一些科学跑步的知识，有些想要参加半马、全马比赛的跑者还需要注重赛前的拉伸和赛后的恢复。

如果要把跑步作为一项运动长年坚持，那么不妨系统地学习一下如何科学跑步，防止和避免受伤，受伤后如何康复等，（敲黑板！具体可以翻一翻我们的往期回顾，这些知识点我们都有做系统的整理），而不要“只赛不练”，在跑道和赛场上虐待自己，这对自己身体都是不负责任的做法。

减法

每个跑者需要正确认识跑这项运动，根据自身状况DIY跑步计划，确保运动的质量。

跑步并不是拿来炫耀或一味地追求速度,更多的是一种生活方式，跑步是为了健康，不要给跑步添加太多的功利性诉求。首先能跑起来就是了不起的，不要纠结于速度，更不必执着于跑量，只有按照自己的节奏去奔跑，常年累月下来，就能给自己的生活带来足够大的改变。其次要思考能不能做到，没有线下马拉松，我们可以跑线上赛，照样仪式感满满的。尤其是经历过疫情的锤炼，在客厅里都能跑马拉松了，还有什么做不到的吗？

铁打的跑圈，流水的跑友，一茬又一茬的跑友，在经历过“好奇——着迷——坚持”的心理路程中，我们要平凡的生活中，坚守跑步，一直奔跑，当跑步变成了我们的标签，那一定是正能量的标签，因此，当除了路跑以外的各大赛事出现时，不要盲目报名参赛，要减少参赛的数量，确保参赛的质量。坚定自己的内心，锻炼健康的身体，跑步如此，家庭关系如此，事业更是如此！

乘法

跑友们在获取跑步带来的益处的同时也不要忘记家人、朋友呀！

五月正是踏青、赏花、跑步的好季节，周六日的早晨、节假日的傍晚，陪着孩子、爱人去跑步吧，一起去感受奔跑时耳边呼啸的风；或是下班回家后，约上三两好友，穿上运动鞋，一起跑步释放工作的压力！

马拉松既是一个人的，又是有人陪伴的。如果你幸运地拥有一个日常也能一起训练的伙伴，就珍惜好机会，互相鼓励，共同进步；如果没有也没有关系，因为这是我们大多数人的情况：一个人完成大部分训练，在周末的时候约上好友或者参加跑团活动，享受集体跑步带来的乐趣。

小润认为我们要学会为自己的跑步做乘法，在任何领域，兴趣只负责开局，而要把水平提到一定高度，努力和付出必不可少。循序渐进是持续行动的最佳方式，跑步、健身应该是日复一日的坚持！不能抱有一蹴而就的想法。

除法

跑友们应该摒弃不对的运动、跑步的方式。

小润了解到部分跑者由于平时工作繁忙就忽略的跑步健身，但在周末或者节假日就疯狂跑步，以弥补没运动的内疚...但是其实这样猛增运动量，

对平时休息的较多的肌肉、肌腱，容易造成运动损伤。跑步一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复。

锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，是当身体处在不利于锻炼的情况下，一定考虑身体在先。不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。