每到考试周
在体育场又能听到
接连不断的哀嚎声和互相搀扶的身影了
令人闻风丧胆的体测周
可以说是很多初跑者
年度十大烦恼之一了
每次长跑结束
不少初跑者会出现
喉咙疼痛伴有血腥味的症状
这是不是正常状况呢？
这种情况该如何解决呢？
小润这就来为大家科普
跑步时为什么会尝到血腥味？
剧烈运动会导致红细胞加速运动，这可能会导致您在运动期间或高强度跑步时尝到血腥味儿。您可能还会在嘴里品尝到其他的奇奇怪怪的金属味，某些药物也会导致口腔中的金属味。
尝到血腥味的原因可能包括：
1、鼻窦部不适
小润先科普一下鼻窦到底是什么吧！
鼻窦结构又称鼻旁窦、副鼻窦。鼻腔周围多个含气的骨质腔。它们隐蔽在鼻腔旁边，上颌窦位于鼻腔两旁、眼眶上面的上颌骨内；它们均以小的开口与鼻腔相通。鼻窦除参与湿润和温暖吸入的空气外，还对人的脸部造型、支撑头颅内部、减轻头颅重量等方面起重要作用。
当你有鼻窦感染或鼻窦堵塞时，跑步会增加鼻窦压力，并有可能导致鼻腔微小血管破裂。
这会导致少量血液经鼻窦引流进入咽喉部，使你尝到血液的味道。
2、干燥的天气
现在是盛夏，但是依然要明确，在干燥天气跑步时，鼻腔中的黏膜会起到给干燥空气升温加湿作用，但脆弱的黏膜也会因此更容易破裂。
当你跑步时，你的通气量将明显增加，这会使得鼻腔变干。当黏膜变得太薄时，它们会破裂并导致毛细血管中的少量血液流经喉咙后部，导致口腔中的血液味道。
3、运动强度太高
剧烈运动可能会导致不明原因的微小毛细血管破裂。它可能发生在艰苦剧烈的跑步，举起重物或其他任何让你紧张的事情上。这时你会感受到口腔里有血腥味。这可能是你过度劳累的迹象。
4、脱水
如果你在跑步前或跑步期间没有喝足够的液体，你可能会脱水。这可能会导致口腔中出现不同的味道，尤其是产生血腥味或者其他金属味。
事实上，当你感到口干时，你的身体已经轻度脱水。所以，运动前中后补水很重要。
5、运动时肺水肿
此种情况罕见，只有在高原环境下剧烈引动才有可能会引发。肺水肿是指肺部有液体积聚。肺水肿会导致患者呼吸困难。正常情况下，肺部会充满空气。如果患有肺水肿，肺部就会充满液体。
当这种情况发生时，空气中的氧气就无法从肺部进入血液，从而引发突然呼吸短促、大量出汗伴呼吸困难、呼吸听起来有气泡声或喘息、咳粉红色泡沫痰等严重症状。
跑步完喉咙有血腥味该怎么破？
如果你偶尔在跑步时尝到过血液的味道，通常这种情况并不严重，这时你可以做一些事情来预防这种情况发生。
具体措施包括：
运动前
做好充分热身；
跑前适当饮水，保持口腔湿润。
跑步期间
调整自己的速度；
在跑步过程中经常喝水以保持身体水分并漱口；
如果觉得过度疲劳，明显不适，请放慢速度或停下来。
跑步后
温盐水漱口
盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。
而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
喝适量温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用。
在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。关于补水也可以看我们往期的补水小贴士哦！
喝些柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。
可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
平时饮食调理
出现跑步后喉咙痛、嗓子里有血腥味的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。
而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。
坚持运动锻炼
跑步锻炼不是一蹴而就的，需要坚持长期锻炼和了解科学跑步的知识，跑步时总能感觉到喉咙痛或者尝到血腥味，大多数情况是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生。
因此要继续坚持跑步，在跑步的过程中与身体进行对话，找到适合自己的节奏，这样才能避免下一次跑步还出现口腔中有血腥味的现象。
如果在采取上述所有措施后口腔味道仍然存在，请及时就医，以确保不会发生更严重的情况。
节约用水，除了汗水！
跑友们
在跑步过程中你还有什么要知道的
欢迎在评论区留言提问
小润一定
知无不言言无不尽
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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