（文末福利）夏训肯吃苦，秋季猛如虎！？

夏季跑步排汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，有解压功效，能控制情绪波动，帮助止痛等。

结果发现，在创伤形成四天之后，小汗腺所产生的新生细胞出现明显增加。进一步研究发现，小汗腺含有一种能够制造干细胞的物质，在修复创伤时能够“招募”新生细胞，发挥非常积极的作用。

经常坐在办公室里，少运动，新陈代谢就是这样变慢的。而身体代谢，是排出体内不需要物质的重要方式，主要会通过排便、排尿、排汗来进行。

在三者中，排汗显得尤为重要。它还能够强化我们现代人目前最欠缺的体温调节功能和自律神经。正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。

对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，会随着汗液被排出体外，这样有利于身体新陈代谢，提高免疫力，也就是人们常说的排毒~

德国科学家的一项最新研究表明，人类汗液中含有一种用途广泛的抗生素（皮离蛋白：Dermcidin），这使得汗液具有杀菌功能。

它能够对抗一些超级细菌，甚至是致命的肺结核细菌。如果皮肤被割伤、刮伤或者被蚊虫叮咬，它们会快速而有效地杀死入侵的细菌。其长期功效甚至超过传统抗生素。

华盛顿大学研究报告，经常规律地运动，出汗，不仅可以清除体内多余的盐分，还能促使骨骼对钙的摄取，以此来降低肾结石发生的概率。另外，出汗可以让你多饮水，也有助于预防肾结石的产生。

夏天开着空调葛优躺确实爽，但随之而来的，就是身体对于热环境的适应能力下降。如果一天从早到晚都待在空调环境里，因空间相对密闭，空气流通性差，且室内外温差较大，一些人会出现各种不适。

这时你需要一场跑步来让自己好好出出汗，让身体感受夏天的来临，让正常生理机能发挥作用。中医自古也有“出汗养生治病”之说，意味着人体要顺应自然规律，保持夏季的正常出汗。

高血压人群夏天多出汗也有好处——通过适当的锻炼、排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，从而有效缓解血管压力，起到控血压的作用。

热身在运动前还是要有的，哪怕气温很高。注意，热身不仅仅是让身体变热，更重要的是，热身是让身体的血液快速从肠胃运送到四肢（比较安静状态，血液多在肠胃），让神经兴奋起来、让关节增加润滑。热身最大的意义是增加身体的兴奋度，以便更快适应运动状态。

由于大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，当这些物大量质流失的时候很容易导致抽筋。

因此在跑步过程中应该及时补充电解质，你可以带一瓶水和一瓶运动饮料，也可以自己调配，最简单的就是蜂蜜+盐+水。

千万不要把冬天跟夏天的跑步表现相提并论，高温潮湿的环境对跑步表现影响甚大，所以进入到夏季必须调整你的训练配速，至于该调整多少，则需要视乎个人的耐热程度而定。

夏天的跑步训练，需要克服种种困难、一定要沉得住气，踏踏实实地训练。特别是当状态不好的时候，也不要怀疑自己是否在退步，保持正常、系统的训练，相信下一个赛季会有一个好的收成。