跑步是一种非常健康的有氧运动，特别是对于久坐不动的现代人来说，跑步可能是忙碌生活中仅有的运动时间。
在跑圈，跑步的时间一直被跑友们“两分天下”：晨跑一派觉得早晨是跑步的“优质时间”，因为晨跑不仅能呼吸新鲜空气，加快身体新陈代谢，还能够养足我们一天所需的精神；夜跑完睡不着觉，中医界还有“夜跑伤阳气”的说法，但主张夜跑一派的跑友却提出，晨跑发生安全事故的几率更高，夜跑才是最佳选择。
以致于晨跑好还是夜跑好成为了跑圈争议最大的问题之一。
那么你觉得
晨跑和夜跑究竟哪一个更好？
小润今天就从晨跑和夜跑哪个更好，晨跑夜跑怎样跑才最好两个方面来帮你答疑解惑。
晨跑更容易猝死？
晨跑无罪，保证合理的运动强度是关键，运动与猝死关系复杂，运动本身肯定是对健康有促进作用的，但是悲剧背后有多方面原因，我们不能单纯地让“晨跑“背锅。
运动过量更多时候只是诱因。有些人平时完全正常，只在运动后心脏负荷增加到一定程度，才会显现各种问题。所以，运动一定要控制好强度，千万别超标。
除此之外，跑步前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打乱，或者天气过热，跑步时间过长，或者睡眠质量下降，又起很早跑步，或者长期压力过大，或者生病、感冒等等，都有可能造成心脏压力过大。
如果在这个情况下强行去跑步，心脏就会超负荷运转，猝死率就会提高，因此，对于我们跑步的人来说不是每个人都适合晨跑。晨跑，是要建立在一个良好的生活习惯之上的！
这样晨跑很安全
“运动是良药，运动是良医”
但是运动也讲科学，运动也要量力而行。清晨醒来后交感神经逐渐兴奋，体内的凝血系统及血小板活性也明显增高，是心血管疾病的高发时段。因此，有心血管疾病的朋友尽量避免在上午6-10点进行剧烈活动。
大家在晨跑前应充分预热，逐步缓慢地提升跑步速度，让身体逐渐适应，同时也要注意补水和盐分等，除此之外还应该注意以下几点：
1.不宜空腹跑步
经过一夜的消耗，我们体内已没有太多的食物。跑步是需要消耗的，万一能量供应不上会引起诸多问题。
因此，跑步之前最好补充一些能量，防止因低血糖而引起身体的不适。如果当天跑步时间在1小时左右。我们可以在跑步前补充一两片面包，喝上半杯蜂蜜水。
2.有雾霾的天气不要跑步
跑步时呼吸会加深。如果雾霾天去跑步，会吸入大量悬浮在空气中的污染物及颗粒物，从而给我们的身体健康带来严重的影响。
有雾霾的天气还是憋一憋吧。你可以在室内做一做力量训练或者在跑步机上跑步，也可以利用跳绳来锻炼。
3.跑前一定要充分热身
晨跑时气温相对低，我们的身体还比较僵硬。关节灵活度低，肌肉粘滞度高，韧带伸展性不够。
如果不经热身直接开跑，非常容易因为突然运动造成肌肉拉伤等运动性伤害。心率起伏大，不容易控制，从而影响到最终的锻炼效果。
夜跑伤阳气？
这种观点深藏在一些中医以及养生专家的观念中。在他们看来，夜跑对身体是有害的，根据是《黄帝内经》《生气通天论》这些经典著作。
据文献记载，这种观点的诞生应该与古人的作息有关系：古时候作息只能是日出而作，日落而归，劳作效率低，一整天劳作下来，人都极度的疲倦，而且那个时候没有电，户外可能还有各种凶猛的动物神兽出没，晚上在外面溜达可能随时被当成食物吃掉。所以自然形成这种夜间运动有损阳气的说法。
这样夜跑更安全
1.循序渐进，量力而行
每天跑5公里也不是标准，不必强求。根据自己的身体状况制定跑步的小目标，身体素质弱的人可以先跑1000米，逐天递增一点，慢慢找到适合自己的量。身体素质强的人还可以自行增加跑步时间和路程，但一定记得，并不是越多越好，适合自己才最好。
2.避免餐后即跑
不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一小时后开始，夜跑的时间最好是在8-9点左右，不宜太晚，因为太晚跑步会让身体久久不能平静下来，这样会对睡眠造成影响，另外太晚夜跑不是很安全。
也有跑友说：晨跑还是夜跑，在于你想吃什么？
小润偷偷放个“毒”
3.选择熟悉的场地
夜跑的场地选择熟悉的道路，夜晚最大的影响是灯光昏暗，光线不好，能见度差，易跌倒受伤，不熟悉的道路容易遇到危险，应穿着颜色鲜艳及带反光的服装，或在服装上贴上反光标识。
主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边的人行道处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
温馨提示：各位跑友们，无论是晨跑还是夜跑，大家都可以约上三两好友，一起跑步，这样不仅不会枯燥，还会为自己孤独的跑步旅途增添一些动力哦！
看了这么多小常识
跑友们是不是按捺不住
想要再跑跑啦
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跑友们
晨跑、夜跑，各有优缺点
关键在于跑者要选择适合自己的
让自己跑得越来越健康，才是关键
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
本文内容来源于凤凰新闻，图片来源于摄图网。
