每逢炎炎夏日
跑友们便按捺不住躁动的减肥心思
为了减肥
他们总是不遗余力，应减尽减
每周准时盯紧直播间
做一个合格的“刘畊宏女孩”
男孩们也不服输
跟着王心凌奋力跳着减脂版《爱你》
这还不够
部分朋友还选择了跑步这项
运动时长可控，单人也可进行
装备和场地要求不高的运动
不过伴随着这一群体的不断增加
也产生了很多错误认知困扰着他们
当“减肥”一词霸占流量C位
五花八门的方法也开始涌现
如果你是一位“减肥跑者”
以下误区，你中了几条？
1、穿暴汗服跑步，效果会更好？
“十倍暴汗”“悄悄变瘦”“专业快燃卡路里”“明星同款”…
天一热，暴汗服的宣传文案此起彼伏。不管是小红书、抖音，还是京东、淘宝，甚至电梯里，都有铺天盖地的各式暴汗服广告，其中不乏月销几千的爆款。
很多人认为，减肥就是出汗，所以他们为了能够出更多汗，就开始用一些“黑科技”手段，可这么多人青睐的“黑科技”暴汗服，穿上真的能帮你减肥吗？
首先咱们要知道暴汗服是啥？
暴汗服，又称“桑拿服”、“发汗控体服”。它的原理很简单：主要是利用防水材料等不透气的衣服材质，增加人体运动时的排汗量。穿上暴汗服，人体处于半封闭状态；在运动过程中，由于暴汗服包裹全身，热量无法散发，导致体表温度不断上升，因此大量排出汗液。更简单地概括，就是“捂汗”，因为它就像一件“密封的雨衣”。
减掉的体重，就是身体排出的水分的重量，暴汗服最初是为需要减重的运动选手设计的工具。它可以通过短时间脱水减重的方式，帮助拳击、举重等项目的运动员快速达到目标体重，来满足参赛要求。
纯粹靠这个衣服只能让你在短期内达到减重的效果，这种效果在你补充水分之后就会恢复，并不能达到减肥减脂的目的，还有可能对身体造成伤害。
2、天天跑一定能减肥？
这也是部分跑者面临的问题之一，下定决心要减肥后，每天都跑步，并且每次持续时长还不低。以减肥为目标的跑者，大部分是大体重跑者，并且此前也没有规律的运动习惯。如果刚开始就每天都进行跑步，很可能膝关节、脚踝、胫骨等会承受不住这种突然而来的运动量。
精神意念推动着身体要“自律”，但是这种做法一旦受伤，就要彻底停跑，最终得不偿失。
初跑者建议跑一休一即可，甚至跑一休二都可以，主要是保持运动习惯。有条件的跑者，可以搭配一些骑行、游泳等等对关节压力较小的运动，它们同样能达到有氧消耗的目的。不要为了APP的截图“漂亮”而每天跑步，不要忘记我们的初心。
3、跑步30分钟后才开始消耗脂肪？
前段时间，后台有人问小润：好多人说跑步30分钟以后才开始消耗脂肪，可我是初跑者，每天跑不够30分钟怎么办？对于这种比较普遍的论调，小润认为这句话正确表述应该是“运动后30分钟脂肪供能比例上升，更能加速消耗脂肪。”
任何运动过程都是连续的，不管何时都是糖原和脂肪同时为身体供能，只是前期糖原供能的比例相对较高，不意味着就不消耗脂肪。
不过对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许有点压力，因为体质的原因，可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。
而对于有跑步基础的朋友来说，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，同一强度、同一方式的匀速跑步，身体就会逐渐适应它，因此完成跑步减脂肪的效率也会下降，最好经常切换跑步模式，从而进一步提高燃脂效果。所以，不是说按照固定的形式、固定的配速跑步才有减脂效果。
4、空腹运动更容易瘦？
经过一整夜的睡眠，前一天的食物早已消耗殆尽，体内储存的糖原也被大量分解。在这样的状态下进行运动，身体会动员脂肪水解产生热量来供能，脂肪的消耗就会有所增加。
但每一个减肥的小伙伴都必须明白，变瘦的关键不在于你运动中消耗的是糖还是脂肪，而在于创造能量的负平衡，也就是让身体消耗的能量大于通过食物摄入的能量。
空腹晨跑的确能在一定程度上帮助你更有效率地燃烧脂肪，但是整体的减肥效果还取决于许多因素，比如运动的强度和频率、食物的选择和吸收等等。尤其是空腹跑步结束后，剧烈的饥饿感让你忍不住报复性大吃大喝，那么再努力的消耗也很难覆盖摄入的能量，成功减肥自然遥遥无期。
也就是说，如果你正打算减肥，千万别以为只要每天空腹跑步就万事大吉了！选择是否空腹运动，完全看个人的时间安排、身体情况。只是需要注意——不要餐后马上去运动；若选择空腹运动时注意控制强度，避免低血糖风险。
5、每天心系体重的变化
以减肥为目的的跑者观察体重变化是没错的，但是每次练完都盯着体重，并且把它看作是减肥的效果，这是很多人的误区。
在一次辛苦地跑步后，随着身体水分流失，体重确实会有变化。有些跑者甚至会掉1-2斤的体重，但这是减下来的“水”，不是减下来的“重”。在补充水分、电解质、正常饮食后，这部分掉的体重大概率会回升不少，这也是正常现象。
运动减肥贵在坚持，是合理地消耗脂肪，通过长期规律的运动把体重减下来，这才是真正的“掉秤”！
有时候
“捷径”才是那条最远的路
而看似缓慢又枯燥的
一步步自律规划
一次次运动进阶
反而会带来全身心的快乐与享受
各位跑友们
如果想要减肥
不妨给自己多一些耐心
找到最适合自己的生活方式
找到健康且舒适的平衡点
在守住健康的同时
享受汗水与多巴胺带来的快乐
“管住嘴、迈开腿”这六字箴言
永远不会过时。
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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