人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
在跑步运动中进行合理的呼吸，不仅有利于保证氧气供应，避免出现岔气、上气不接下气等情况，而且还能充分发挥人体的机能，为提高运动成绩打下基础。
合理的呼吸
对于跑步的益处诸多
那么该如何进行正确的呼吸呢
六个”呼吸“大法传授于各位跑友
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跑步时，控制呼吸有多重要？
首先我们要了解呼吸的基本原理
呼吸运动是胸廓有节奏地扩大和缩小，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现呼吸。
其次要了解影响跑步过程中呼吸的有关因素
①神经调节：跑步前的热身运动会使得大脑皮质兴奋，从而增强呼吸运动。
②体液调节：运动时热量消耗会在体内产生大量二氧化碳，体内二氧化碳浓度增加就会刺激呼吸运动加强。
最后要明白跑步时控制呼吸是很重要的！
学会控制呼吸，对跑者而言，可以减少精疲力竭的喘息。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大。你曾经被运动强度提升后呼吸急促、混乱的问题所困扰过吗？小润相信，这也是很多人无法坚持长距离跑步的原因之一。
不少跑友认为，这是氧气不足的表现，所以一遇到这种情况就立刻大口吸气——但常常收效甚微。其实，高强度跑步时“喘得像条狗”，并非缺乏氧气导致，而是因为肺部二氧化碳浓度过高！
一旦开始运动，肌肉就会开始产生大量二氧化碳，其在肺部的比重开始超过4%的正常量，为了除去过多的二氧化碳，呼吸就会立刻加重。
对跑步有益的呼吸小技巧
看了上面的科普，我相信很多跑友应该已经差不多了解跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上，学会如何在跑步时正确地呼吸，我们就能跑得更远。呼吸比你想象中更重要，更需要技巧。
技巧1：腹式呼吸
跑步时可采用腹式呼吸的方法。
它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
通过腹式呼吸的方法吸气时，腹部会鼓起，而非胸部鼓起，呼气时，腹部会下陷。
技巧2：鼻吸口呼
我们可以在走路的时候，采用鼻子吸气，嘴巴呼气。再运用在慢跑上，让身体渐渐的适应这种呼吸，可以保持节奏。
如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口呼”，先试着放慢速度，在低强度时，才可以有效控制自己的身体，养成正确的习惯。
在呼吸练习的同时，舌头抵住上颚能够增加进入肺部的空气的湿润度，减少对肺部刺激，让你呼吸得更舒适。
技巧3：控制呼吸频率
气体进出肺部会经过呼吸道，所以你吸入的每一口气并不会都进入肺部。当呼吸频率过快时，呼吸道内占用的气体容积就会变大，而气体就会在呼吸道来回徘徊，真正进入肺部的气体量将会下降。以呼吸道占用的气体容积为150毫升为例，
下图是深慢呼吸与浅快呼吸的对比：
呼吸频率过快，会导致通气效率降低，使呼吸肌吃力。而呼吸频率过深过慢也会限制通气量的进一步提高。因此，我们需要有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度。
技巧4：学会深呼吸
肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量，当余气量越少时，吸入的新鲜气体就越多。因此，呼气比吸气更重要，建议跑者在跑步过程中尽量将呼吸的重点放在深呼气上。
总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。
技巧5：与跑步动作配合，节奏很重要
跑步时通过周期性、有节奏的呼吸，会让我们感觉跑得更轻松、更协调。呼吸要有节奏，呼吸要和跑步动作配合，不能被打乱，呼吸次数要依照运动强度的不同和个人感觉的不同而定，任何刻意而为的呼吸都是不自然的。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
技巧6：跑步速度与呼吸交换量
跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。
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前路浩浩荡荡，万物皆可期待
大地能有多大，脚步就有多少
跑友们
你们对跑步还有哪些问题
都可以在评论区跟小润唠唠
小润一定知无不言言无不尽
编辑：慕英子
校对：卫梧桐
审核：陈欧
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