（文末福利）热爱运动的你，这些高温“杀手”知道多少？

1、中暑

中暑是指在温度或湿度较高的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

2、热衰竭

热衰竭指的是在高温环境下因劳动或运动出现的血液循环机能衰竭。在炎热的天气下大量出汗，虽然可以帮助人体降温，但身体大量损失的水分和盐分会使腿部和身体肌肉出现抽搐，全身无力。如果不及时补充水分和盐分，ke可能会病情恶化导致虚脱，严重时甚至会昏厥。

遇到这样的情况应该立即停止跑步，寻求医疗帮助，或是寻找阴凉处躺下，把双脚抬高至心脏上方。

3、脱水

4、热痉挛

热痉挛是指由于在炎热环境下过度劳累而导致胳膊、腿部或腹部的肌肉痉挛。热痉挛导致抽筋是因为你排出过多汗液导致体液失衡，身体损失了过多的盐分。一旦你达到了热痉挛的程度，再在跑步中尝试补水就太晚了。

想要缓解热痉挛应该这样做：停止跑步、立即补水，有条件可以补充食盐水；疼痛缓解后按摩肌肉，用湿毛巾为身体降温，寻找阴凉处，远离阳光照射。

5、热射病

热射病是最严重的中暑类型，严重者可能出现多器官系统衰竭，死亡率高。热射病是由于暴露于热环境或剧烈运动导致的机体体温调节失衡，表现为皮肤灼热，意识障碍，并伴有多器官系统损伤的临床综合征。

患者通常在高温天气下剧烈运动后发病，大量出汗，心率可达到160-180次/分钟，可能发生横纹肌溶解、肾衰竭以及肝衰竭等等。遇到热射病患者，应该迅速将其转移到阴凉通风处，饮用盐水或运动饮料补充损失的盐分和水分，随后应该迅速送往医院。

解锁夏天

正确的跑步方式

密切注意自身状况

如果想安全地在热天跑步，首先要了解运动型热病（包括中暑、热射病、热痉挛等）的症状，并密切注意自身状况。头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发生，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水。

清晨或夜晚跑步

夏天最好的跑步时间一般是在清晨和夜晚，因为早晚温度一般会比中午温度低一些。晨跑前最好吃点东西，或者是喝点温开水，选择公园的林荫小道跑步会比较舒适；夜跑一定要注意安全，最好结伴而行，尽量避免去人烟稀少的地方，跑步前让家人知晓您的路线和时间。

对于晨跑好还是夜跑好没有办法定夺的跑友们，也可以看看小润往期的文章，相信你一定可以找到适合自己跑步的时间段。

保持心率，适当减少运动量

炎热天气下跑步心率会有显著上升，这跟心脏工作负担加重，出汗较多等因素有关。所以夏天跑步不要再纠结：“为什么配速上不去啦”“怎么跑个五公里就累成狗”？这样的问题了，在热环境中的运动量保持在日常运动量的70%左右就已经很棒啦，最重要应该是随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑！

跑后做好缓冲运动

长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外。跑步后可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水，让排汗更顺畅。

跑后降温不要贪凉

天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，甚至想要马上吹空调、洗澡和洗头，但这些行为都非常不可取。

剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质。

注意做好防晒

除了佩戴空顶帽、眼镜、冰袖这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑、晒伤。如果出汗量特别大的跑友，可以试试止汗带、导汗带。贴心的小润也已经将解暑神器备好！需要的跑友们可以点击下方链接购买呀！