跑前30分钟我们可以适当补充一些食物来补充能量，可以吃一些谷类或小体积的水果来进行补充。同时我们也应该在跑步前进行适当的补水，可以选择饮用淡盐水或者温水。另外我们做好保暖的同时就不需要穿戴过多的衣服了，避免给身体增加负担。
不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动。热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，我们可以做一些拉伸（在前几期我们也科普过拉伸的小技巧）、深呼吸、慢跑，它能够使身体各系统机能进入状态的同时避免受伤。
正确的跑步姿势不仅仅可以使我们跑的更好，也可以保护我们的身体哦。
正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直。
胳膊放松，向后摆，身体的重量向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起腿部前进。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进。身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，大腿提起，落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
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编辑：陈定华
校对：蒲余
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