酷夏已至，气温飘“红”
高温把人烤的口干舌燥
汗水也是流了又干，干了又流
这时的你还有跑步的兴趣吗？
而夏天又是游泳的好时节
对于跑步与游泳
两类夏季健身运动的热门之选
我们应当如何选择呢？
快随小润一起来看看吧！
游泳VS跑步哪个更好？
有很多人会纠结跑步和游泳哪个好，哪个更减肥？其实，两种运动方式都是很好的有氧运动，只能说两项运动各有千秋！
跑步胜在简单易行，门槛较低，对场地要求并不严格；游泳胜在是无负重运动，在运动损伤方面风险更小，非常适合大体重或膝关节有问题的朋友。但游泳本身具有一定的学习门槛，大多数人不是天生就会游泳。另外游泳也需要专门的场地和一定的费用，相对来说便利性不如跑步。
很多跑友说，两项运动相辅相成，可以提升跑步运动素质，练游泳真的能帮助我们提高跑步表现吗？答案是：会！
游泳对于跑步的益处
提高心肺功能
游泳是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，还能提高心肺功能。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳可以增加呼吸系统肌能，提高心肺功能。
保护膝盖
和跑步比起来，游泳最大的优势就是在于可以保护膝盖。游泳对膝关节不会造成任何压力，是较为安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。根据统计，膝关节的负重在站立和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。
在美国，水中健美操是流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。但是游泳的时候，由于水浮力的作用，各个关节基本不负重，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。
游泳帮助你伸展过度紧绷的肌肉
游泳有助于帮助你伸展髋屈肌和身体后方肌肉群，尤其在跑步或坐在办公室时，这些肌肉都是处于较紧绷的状态。游泳时人靠水的浮力托起，身体各部位特别放松、舒展，可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的休整。
稳定且强大的核心
游泳和跑步都需要强壮、稳定的核心，拥有良好的核心能力，能够使游泳时的身体呈现良好水平，如果你在水中可以感觉到整个身体，从指尖到脚趾的动作是连贯且流畅的，你或许也可以在道路上感觉到相同的平衡，并帮助你更懂得如何控制自己的身体。
跑游结合是夏日训练的
最佳拍档
游泳可以作为跑步交叉运动，或跑后休息日的恢复运动，让下半身的关节与肌肉在不承担体重负荷的舒缓运动中恢复和放松，同时增加上肢的力量以及全身协调性。
游泳爱好者，如果面对夏季泳池里乌泱泱煮饺子一样的人群感到抓狂，也可以先从健身房或家中的跑步机上开始，逐渐体验跑步的乐趣。多样化全身运动的减脂与提升体能效果，往往比单一运动好很多。
游泳和跑步的合理顺序
如果同时锻炼的话，游泳和跑步的合理顺序应该是先游泳再跑步，理由如下:
跑步会让所有的毛孔张开出汗。要有足够的恢复时间才能让身体回到正常状态下。不然会出现运动员常出现的运动病。
游泳时，由于身体有一种天然的保护机能，遇冷后所有的毛孔自然关闭。有利干保护体内的热量不流失或少流失。心跳也会变慢。主要是用来保护身体的。
跑步后有时会出现肌肉酸痛、腿部抽筋的现象，若跑步后再去游泳则有可能会发生溺水等意外的几率。
虽然这两种运动都是有氧运动，但身体的反应却完全不同。切忌:先跑步后游泳，游泳池中的病菌会乘势进入张开的毛孔，容易感染。
综合以上因素，先游泳后跑步更加科学、安全。
夏日游泳小贴士
游泳可以在对下肢关节冲击较小的情况下，塑造形体优美的身材，提高全身柔韧性，以及四肢协调能力，增强耐力与心肺功能。但是，游泳健身对技巧与场地的要求，远高于跑步：需要耗费大量时间去学习泳姿与修正动作，还要有符合卫生要求的专用场馆，对安全救护也具有一定的要求。
例如具有经营资质的游泳场馆与海水浴场，都要求配备具有资质的救生员与急救器材，并且在营业期间需符合一定的水质标准。
夏季各家游泳场馆生意火爆，人头攒动，尤其是在下班与节假日时段；这是泳池或室内游泳最大的困难。在这样的环境下游泳，难以进行真正的练习，也容易传播各类皮肤病、结膜炎等接触性传染病。而室外游泳，则更受制于地理环境因素，更不是想游随时可以游的。
在任何场合游泳，都需要注意以下问题：
1、挑选水质安全卫生的游泳场所
游泳后要及时用抗菌沐浴露仔细洗澡并点消炎眼药水。
2、游泳前要体检
游泳运动对健康状况要求较高，每年夏天开始游泳前的体检是必要的，必须尽量排除心脑血管与呼吸方面的健康风险。
3、不要在饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
4、不要在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外！
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前路浩浩荡荡，万物皆可期待
大地能有多大，脚步就有多少
跑友们
你们对跑步还有哪些问题
都可以在评论区跟小润唠唠
小润一定知无不言言无不尽
编辑：慕英子
校对：蒲余
审核：陈欧
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