跑友们应该都听过这样一句话
“跑步不练腿，早晚得后悔”
要知道，人的身体并不只是由许多独立运作的肌群组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。只要其中有某个部分跟不上其他部分运作的速率，就会影响整个系统。
对于跑者来说，只有腿，胸、背、核心、臀这些部位都得到了合理的训练，才能确保你有足够的力量维持跑步的稳定性，才能让你跑的轻松、跑的开心！
这些部位中，下肢力量对跑者的意义不言而喻，强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。其实锻炼下肢力量的方法有很多，今天我们主要跟大家讲讲深蹲这一版块，想要了解更多关于下肢训练方法，请关注RUN润跑哦！
深蹲可以提高跑步能力吗？
答案是：可以！
深蹲是完成反复下蹲和起身站立的一个过程，它能够很好的锻炼到大腿与小腿的肌肉群，还能一定程度的提升核心的力量，使身体的躯干变得更加稳定一些，当你加快了速度以后，还能强化到腿部的肌肉耐力和爆发力。
反复的深蹲训练，也可以增强腿部肌肉的力量，使大腿前侧和股四头肌变得更加完美，小腿和双脚也会更加均衡，当人们在日常跑步的时候，也不会经常呼吸急促，腿部肌肉发胀，全身无力了，同时也能提高跑步的速度，延长跑步的距离。除此之外深蹲还有其他几个优势，快来一起看看吧！
1、增强身体灵活性
经常深蹲还可以使身体的灵活性大大增加，深蹲可以使膝盖部位血液循环加快，强化膝盖周围肌肉组织，让腿部肌肉得到锻炼，避免在运动过程中受伤。同时能提高髋关节、膝关节、脚踝的灵活性，增强运动能力，形成良性循环，不断改善身体各方面。
2、 避免受伤
深蹲主要加强的是下半身的肌肉群以及很多辅助肌肉群，如臀部和腰部区域，如果采用正确的深蹲姿势，可以避免部分运动风险，增加肌肉协调性，增强运动能力，促进肌肉增长，力量增加，稳定性增强，和削弱运动范围薄弱点，使运动中受伤的风险降到最低。
3、加强核心部位
深蹲对于增强腰腹核心部位有很大作用，不同于传统卷腹等动作的绵柔，深蹲动作会更激烈，达到的效果也更高效。所以，想要翘臀，想让核心部位的能力更强，首选的一定是深蹲。
4、 增强关节
坚持正确的姿势深蹲，能够改善并加强关节，避免受伤，负重举起，依靠的是髋、膝、踝关节共同的作用，负荷就分布在这些不同的关节上，加强关节力量的同时，分散减弱每个关节上负重的重量。
5、性价比较高
深蹲不需要什么成本，不用买昂贵的器械，即使做复合型的深蹲也不需要像杠铃，哑铃，深蹲架之类的辅助器械，生活中的许多东西都可以代替，像鼓鼓的书包、大米等，可以就地取材，方便实用，又有效。
场地也不受限制，家里、健身房或者户外，只要你愿意，哪里都可以是你的训练场地！
如何练习深蹲？
了解完深蹲的好处
正确的深蹲应该如何做呢？
正确的深蹲姿势
1.站立，抬头挺胸
2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3.头部向后收，胸部挺起，下背微弯；慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.重心后倾，脚跟处发力站起。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
>> 标准深蹲
站立，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖不要超过脚尖。
>>弹力带深蹲
身体站直，双脚与肩同宽
用迷你带绕住小腿
弯曲膝盖，臀部尽量向后推
保持几秒钟，然后回到初始位置
>>深蹲上举
双手分别举一个杠铃于两肩前方
弯曲膝盖，臀部尽量向后推，直到大腿与地面平行
胯部用力，身体回到初始位置，同时向上举起杠铃
>> 深蹲侧跳
双脚与臀部同宽
降低身体重心，直到膝盖呈接近90度
两只腿分别向外蹦，然后迅速回到初始位置
>> 深蹲跳
站立，双脚与肩同宽，双手置于两侧
弯曲膝盖，臀部尽量向后推，直至大腿平行于地面
同时抬起手臂，直至平行于地面
保持几秒钟，然后用力向上跳
同时手臂摆向身后
自然下落，回到地面
>>弓箭步深蹲
双腿交错站立，右脚距离左脚两只脚长
双手置于跨部
尽量降低身体重心
保持几秒钟，然后用力快速恢复到初始位置
进行力量训练前
一定要领悟正确的动作要领
不要盲目锻炼
如果有同伴一起锻炼就再好不过
能帮助纠正动作的同时
还能互相鼓励
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前路浩浩荡荡，万物皆可期待
大地能有多大，脚步就有多少
跑友们
你们对跑步还有哪些问题
都可以在评论区跟小润唠唠
小润一定知无不言言无不尽
编辑：慕英子
校对：蒲余
审核：陈欧
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