饮食中的食物会在细胞水平上影响一个人
并成为身体的一部分
同时强化身体运动能力
无论你的锻炼目标是什么，你都需要一个健康的食谱。很多时候，即使我们按计划，以足够的强度进行锻炼，最终也可能因饮食不当而影响锻炼效果，甚至适得其反。
像一些运动目标是减肥的人，他们日复一日的锻炼也并没有得到他们满意的结果，很大的原因是因为没有“管住嘴”。
所以我们今天来总结一下
香蕉属于快碳的高热量水果，含有的碳水化合物进入体内能快速转化成能量。香蕉中含有丰富果胶，能维护肠胃壁健康，缓解消化道负担。在运动后进食，可以快速给身体补充能量恢复体力。
鸡蛋是优质蛋白质食物，在运动中，也会有在一定程度上肌肉损伤，而肌肉的修复合成是需要大量蛋白质的。同时鸡蛋中中含有大量维生素K和维生素D，前者能促进钙沉积在骨骼中，利于新骨生成，减少骨钙流失；后者能增加骨密度。
全谷类食物有荞麦、燕麦以及米，其中包含米饭、全麦面包、麦片等加工食物。它们含有优质碳水化合物。同时也含有B族维生素、钾和镁，B族维生素能帮助消耗体内脂肪和糖分，预防肥胖和脂肪肝；钾元素能稳定血压，促进体内多余水分排出。
红薯同样也属于碳水化合物食物，也含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，升糖指数较低。胡萝卜素属于抗氧化物质，能清除跑步时肌肉组织所产生的自由基。
鸡肉中含有大量的蛋白质，也含有硒元素和B族维生素，能清除脂肪消耗时所产生的过氧化物，减少自由基产生。
三文鱼、鲭鱼以及秋刀鱼等含有Ω-3脂肪酸，能维护心血管健康，减少体内炎症因子含量，降低发炎反应。
西兰花含有丰富的维生素K以及钙质，这两种物质相互作用，可以预防骨质疏松。同时也含有丰富的微量元素、叶黄素、胡萝卜素以及维生素A、维生素C，可以达到抗氧化作用。
蓝莓、黑莓、桑葚、山竹、樱桃等颜色鲜艳的水果是餐后不可缺少的一部分。可能有些跑友会抱怨冬季新鲜水果的匮乏，但冷冻过的水果和新鲜水果的营养价值是一样的。只是冰冻过水果解冻后更容易变质，因此解冻后应立即食用。
黑巧克力有助于血压、胆固醇的降低，并能有效减脂。实验研究也表明，一组足球运动员在食用黑巧克力两个星期后，血压、胆固醇有所降低，降低了罹患心血管疾病的风险。
生菜、菜心、卷心菜、辣椒等蔬菜不仅可以补充我们身体所需的膳食纤维，并且这些蔬菜在人体内代谢后呈碱性，能中和酸性物质，而人运动后体内会释放出酸性物质，增加疲劳，因此吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。
除了上述的几种食物外，还有很多食物可以帮助到我们的身体，其中包括一些运动补剂。我们可以尽可能安排适合自己的食谱，尽管一些它并不是很美味，但还是希望能够使我们坚持下去，许多计划都需有持之以恒的坚持才能看到效果，其中包括我们日常的锻炼饮食等等，都要经过一定时间的培养。
同时也希望各位跑者在评论区留言你们平时喜欢吃的健康食物，推荐给其他跑者。
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