在运动中，身体如果没有得到激活是非常容易受伤的，充分的热身可以提高我们身体温度，并加速身体血液循环，使我们身体能够提前进入“备战状态”。
首先拉伸的类型分为两种:
《动态拉伸》
《静态拉伸》
No.1
动态拉伸
No.2
静态拉伸
1、开合跳：
经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
建议时间/次数：30秒~40秒。
2、高抬腿：
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
建议时间/次数：30秒~40秒。
3、直腿高抬触手：
用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
4、弓箭步蹲：
弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
建议时间/次数：每边15~20次。
5、侧压腿：
这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
建议时间/次数：每边10~15次。
6、站姿提踵：
提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
建议时间/次数：每边10~15次。
6、站姿侧身跑旋转：
发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
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编辑：陈定华
校对：蒲余
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