其实膝盖伤痛并不是跑步界的专属，这个在任何运动领域都有。有些跑者有膝盖疼痛这个困扰，可能只是因为他恰好喜欢跑步这个运动，而不是喜欢跑步这个运动使他有了膝盖伤痛的困扰。
这是因为膝盖软骨里没有血管，所以膝盖软骨想要修复，就需要通过抽吸作用从身体内提取养分，而跑步能够加速这一过程，让膝盖软骨得到更多的营养。
跑步是否会引发膝盖关节疼痛，其实很大程度上跟个人跑步的强度，姿势，运动量有关，简单地把跑步与伤膝盖画等号是缺乏科学依据的。当有跑者出现了膝盖疼痛的情况，有可能不是因为跑步的原因，而是错误的跑步方式，造成了膝盖疼痛，或者是不良的生活习惯不利于膝盖的健康保护。
有些人为了保护膝盖而放弃运动，这是完全错误的。其实只要我们对膝盖疼痛的原因有充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。下面给大家一些有效预防膝盖疼痛的建议。
跑步是一项益身的运动，适量即可，切勿强度过大，建议对于一般锻炼需求来说，每周上限约为90公里内。
平时我们跑步的时候应该选择一款适合自己的跑鞋，这里说的跑鞋是专门为跑步而设计的鞋，不是一般的室内运动鞋。比如经常看到一些跑者穿着日常的运动鞋在进行跑步，现在日常的运动鞋更多的是为了美观设计的，所以建议最好选择专业的跑鞋参加运动。我们博润商城也上架多款专门为跑者而定制的跑鞋，全都是经过我们的精挑细选，跑友们可以放心下单。
平时做完热身运动后，还应该做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿等。每次跑步完成后，也要做拉伸运动，运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。
跑步时的技术要领很多，其中最重要的一点是，跑步者要学会在脚跟落地时，快速由脚跟向脚掌前部滚过去，以达到迅速分散落地冲击力的目的。但这个要求，并不是字面上写懂就能学会的，需要跑步者反复实践与体会，慢慢才能掌握。
在跑步的过程中也不宜突然加大运动强度，而是要缓慢增加运动量，给身体一个适应的过程。如果短时间内跑步突然就开始提高配速，那会给膝盖造成很大的压力。可能一天两天这样没事，经常这样的话就很危险了。
有氧和无氧的结合更美妙哦。跑步过程中，脚掌落地产生的持续冲击，是形成伤害的直接原因。因此，通过下肢力量训练，增强臀腿部肌肉的力量，可以有效缓冲落地时的冲击力，起到保护膝关节的作用。所以，同样长期跑步锻炼，注重下肢力量训练的人，膝关节受伤的风险会更小。
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编辑：陈定华
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