# 人物简介：
杰夫･盖洛威（Jeff Galloway），美国长跑教练，曾代表美国国家队参加过1972年慕尼黑奥运会。他还是跑步畅销书作家，有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎没有损伤。主要出版物有《盖洛威跑步指导》、《不受伤，跑到100岁》、《谁都能跑完5公里/10公里》等，盖洛威每年针对跑步与健身演讲超过200场次。2016年初，还曾被《跑者世界》杂志授予全球跑步届最有影响力的五位人士之一。
# 为什么要跑步？
每一位跑步者都会给出不同的答案，为了身体健康或者是单纯的享受跑步等等......杰夫･盖洛威（Jeff Galloway）教练给出了这样三个答案，你的答案又是什么呢？
01
# 运用自己所拥有的力量
释放自己的潜力，就是让自己变得更好。跑得快或跑出个人纪录并不重要。
02
# 只要30分钟，我会感觉良好
我刚刚跑了半个小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。这样的态度转变对我来说已经经历过太多次了。选择去跑步的一大价值恰恰在这。
动力不足时，开始跑步最艰难，这时可以慢慢跑（不要气喘吁吁）。大部分人最常见的错误就是跑得太快，跑得太快会增加压力，反而会触发消极态度激素的分泌；而当步伐足够轻松时，身体就能放松，压力进而也能得到释放，积极态度分泌物开始进入身体。这时，身心都会感到良好、自信、积极。
这些天然激素是力量最强的人造积极态度多肽。在坚持跑步的人里，大多数人只有在跑步之后才能获得这种舒畅的心情。在步行时，内啡肽进入身体部位，给你带来积极的延迟效果，所以可以走一段之后再走一段。
请尽情地享受你的每一份内啡肽吧！
03
# 跑步让我成为更好的人
以舒适的节奏跑步时，整个身心中会激活一系列积极的回路。这会带来更好的思维状态，并进一步激发能量，然后增强自信。跑到最后，不论我在做什么事，都想有所提高。我做的事会更多，有更多精力去关心家庭，我的感觉变得更好，我的工作也变得更好。如果没有跑步，我不会是现在的样子。
我总感觉到，跑步之后我的思考会更积极。现在已有研究可以证明我的感觉——在跑步机上跑30分钟之后的认知测试结果更好。跑步似乎打开了心灵的枷锁，激发出心理能量。这帮助我成为一个更好的父亲、丈夫、项目负责人、教练、作家、解决问题能手和朋友。
想对朋友友好，对家庭成员和善，对自己更好——请走出门去，跑起来吧！
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文 | Jeff Galloway
编辑：陈定华
校对：蒲余
审核：陈欧
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