不禁感到一阵凉意
这股凉意持续了好久
开始我一度怀疑是情绪发作
一看天气预报
原来是冷空气来了！
顿时好像没那么难受了
至少排斥上班情绪没那么大了
因为最适合跑步的天气来咯！
接下来七天上班都未来可期了
行人也不再那么嘈杂拥挤，路旁的大树也安静了许多，开始等待着“上色”。这么好的季节你如果不出去跑步，那就真的有点浪费！
秋天对跑者来说，是最美、最享受的跑步季节。所以聪明的跑者，绝对不会放过这个跑步的大好时光，因为他们明白如果秋天将跑步坚持下来，收获的好处，超乎你预期。
01
# 增加心肺功能，提高免疫力
长期坚持跑步，可以增加心肺功能、保护心血管系统，增强抵抗力，提高身体素质和耐力。
02
# 控制体重，避免肥胖
此外，坚持跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，让我们的肌肤体态变得更年轻更紧致。
03
# 舒缓压力，拥抱生活
而且，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。
# 在秋季跑步，注意这几件事
秋季跑步固然好，也很爽，但要注意的方面也特别多。秋季气候条件与夏季不同，所以在跑步时，也需要做一些调整，掌握正确的锻炼方法，才会有更好的效果。
01
# 注意保暖
秋冬季节昼夜温差比较大，早晨或傍晚出门的话有些地区会比较冷，如果选择室外跑，衣服要保暖。如果平时早晚出门锻炼一个小时，记得带件轻薄外套，跑步时可在身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时穿上。
如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件替换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。
02
# 跑前热身
秋季气温开始下降，此时跑步，人体的肌肉、关节灵活性降低，因此跑步前要进行充分热身，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态，做好充足的跑前热身是秋季跑步的基础。
03
# 及时补水
秋季相比湿润的春夏季更为干燥，干燥的空气容易引起口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适。所以当我们跑步时，应及时补充水分。多喝水不仅可以补充体内水分，还可以滋养肺部，也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。
同时，在剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水哦。
04
# 运动过量不可取
同时秋季人体关节活动范围缩小，柔韧性减弱，建议跑者不要太过剧烈运动。
生命在于运动，健康在于自律，与其宅在家里，不如出门去跑步，趁现在气候宜人，大家赶紧跑起来吧！
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编辑：陈定华
校对：蒲余
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