最近国内的马拉松赛事如同春笋般开启，跑友们压抑三年之久的欲望终于得以释放。时隔三年，会有人老去，会有人成长，当然也有许多跑友，在这个时间点开启自己人生中的首马。
# 第一次参加马拉松需要准备什么呢？
首先，我们应该确切了解自己的身体，再选择去报哪个项目。一般马拉松都分为全马（42.195公里）、半马（21.0975公里）、欢乐跑（一般为10公里、7公里、5公里），可以根据自己平时跑步训练情况作为评判依据来选择参赛项目。
No.1
装备清单
（2）一件适合长跑的快干T恤和短裤
（3）凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝防止擦伤)
（4）腰包（放置装备）
（5）能量胶和盐丸
（6）水壶（根据自身情况可选）、太阳眼镜、帽子和导汗带等
（7）胶贴（男跑友也要准备胶贴，衣物再柔软，长时间摩擦也会导致两点红）
No.2
跑前准备
（3）赛前做好热身运动，充分拉伸韧带和活动关节。同时也可以进行5-20分钟的热身运动激活身体。
No.3
比赛中
1、全程尽可能保持均速：
在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，很容易就上头了，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。
马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快跑出负分割。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。
2、不要错过补给站：
同时也要注意能量胶的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。
3、不要贸然停下来：
在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来，如果有急事需要停下来整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，伸出右手告诉后方的人群你要停下来了，这时候你可以在路边找个没人的地方做好整备。
4、遇上伤痛：
遇到撞墙的时候可以选择跑走结合，路上边吃边喝慢慢等身体恢复。出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定寻求志愿者或者是医护人员的帮助，该弃赛就弃赛，安全回家才是比赛的终点。
No.4
赛后
跑完后不要马上停止运动，可以继续慢走一段距离。在这个季节，天气也开始慢慢变冷了，比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖，注意别感冒了。同时赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡、喝酒、暴饮暴食，可以温水冲浴、按摩。
跑完之后你第2天可能是这样的状态
这种状况很正常哦
不要过分担忧
休息几天就可以了
每个人都有第一次，不要过于担忧，当我们在前期准备好了之后其实也没什么大不了的。当然也不要对它过于期待，随着赛事的进行，它给你带来的疲惫或许更多一点。我们可以大胆的去参加马拉松，去体验这个体育氛围，去认识更多的跑友或者是当做一场旅游也很不错。
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编辑：陈定华
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