这时候大多数跑友们就会认为跑步不能减脂，尤其是那些跑步瘦不下来的人，逐渐养成了一个根深蒂固的“偏见”。其实跑友们只要稍微认真观察一下就能发现，跑步减肥成功的案例通常就发生在我们的身边。
01 · 空腹晨跑：可能会白跑
晨跑是一种不错的有氧减肥运动，经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪运动。为了避免血糖过低，其实只需要补充少量的糖，如5克左右的糖水即可。如果你计划通过晨跑运动减肥，但是起床后又吃了丰盛的早餐或者空腹晨跑，这样做都可能白跑了。
02 · 快速起跑：身体易疲惫
有很多人在开始跑步运动的那一刻，都想像箭一样冲出去，等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤。其实，一开始就让自己的身体处于疲惫状态，这是一种错误的跑法。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
03 · 快速结束：努力会白费
为了减脂而减脂，这样的减脂运动就是一种折磨。对于毅力不够坚定的人来说，自认为20分钟就已经达到减脂的目的了，但真相是，如果20分钟就停止，你的一切努力都白费了。20分钟的时间只是脂肪开始动员参与提供能量的时间，也就是脂肪燃烧刚刚准备启动的时候，停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。想要减脂效果好的话建议跑步时长应该在40分钟至1小时之间。
04 · 补充甜饮：一半时间白跑了
有些跑友喜欢在跑步时为自己准备一瓶甜甜的饮料，但市售的饮料大致可以分为3类（通常一瓶330毫升左右），60千卡、120千卡和200千卡以上；
05 · 减脂正确跑法看这里
时间：清晨6点前空气清新，路人和车都不多，跑后回家冲个澡，一天都会觉得精力满满。晚上8点以后开始夜跑，这时候气温下降到让人体感到舒适的温度，会让人觉得身心舒适。
服装：要选择速干类的T恤短裤，舒适轻便透气的跑鞋和袜子，这样长时间流汗后不会让人感觉身上潮湿不舒服，脚部也能受到很好的保护。
补水：最好随身携带水壶，以免身体水分流失不能及时补充水分，造成脱水状况。
防护：跑步时可能心率会加快，不少人会认为这是运动后的正常现象，反而有危险无法预知。
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