或许很多跑者都知道跑步的时候可以适当练练腿来增强我们的下肢力量。但通常，资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性，因为他们知道要想跑得更快，跑得更健康，就忽略不了核心力量的训练。
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
核心力量的作用会体现在平时的运动表现当中，强大的核心力量能提高身体敏捷度和运动效率，能够在运动当中保持身体平衡并减少伤痛的发生。有些跑友在跑步时重心不稳身体左右晃动，有些跑友后程喜欢挺胸撅屁股，这些都是核心力量不强的表现，久而久之还会导致身体出现腰酸背痛等症状。
温馨提示：
以下动作每回合做3组、每组8-12次或30秒，各组之间休息1分钟；
一次训练40分钟左右，每周例行两次核心训练，两次之间休息至少48小时；
建议在跑后训练，训练前须热身约15分钟。
俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂伸向膝关节方向，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
自行车卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将右腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
臀桥
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
当你坚持一段时间之后
跑步会不会变强我不知道
但是有点小腹肌我是可以确定的
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编辑：陈华
校对：蒲余
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