萌新，向来都是比较嚣张的
全马？那不是有脚就行吗
然后毅然决然的报了全马项目
但跑到一半的时候......
全场最狼狈的就是他
简直阿斗再世
扶都扶不起
01
# 撞墙是什么？
一般指马拉松比赛中，在后半段体力出现不支的时候会出现的肌肉抽筋、僵硬、体能下降、呼吸急促的现象。这时候人的身体已经到了极限状态，甚至腿脚都不听自己使唤了，耳朵也全然听不到外界的声音，脑海里反复出现想要退赛的念头，全凭意志力奔跑。
02
# 为什么会出现撞墙？
1.体能消耗过大：
相信马拉松“老炮儿”都会知道，马拉松其实是消耗强度特别大的运动。而跑步的能量供给主要来自于“糖”和“脂肪”的混合供能，当“糖”转化为能量的速度要大于“脂肪”的时候，并且速度较快，就会出现糖原过大消耗，那么“撞墙”的现象就会发生。
2.肌肉受破坏：
在跑马拉松过程中，腿部的肌肉需要承受上万次的地面反作用力，而且向前迈出步伐的时候也需要上万次的肌肉收缩。因此量变引起质变，在长距离的奔跑中大量的肌肉都受破坏了，导致腿涨、腿酸和抽筋的表现。
3.身体代谢废物堆积：
在比赛的时候，一旦你的速度过快，就会出现氧气供应不足，导致糖原和脂肪转化能量的时候完全没有被氧化，这个时候就很容易形成乳酸的堆积。
没有充足的氧化也会产生部分代谢物质，当这些代谢物质过多时，自然就影响了氧气的运输，导致肌肉供氧不足，心率就会升高，所以，跑起来，就非常的难受。
03
# 如何避免撞墙
1.赛前做好训练：
要知道，全程马拉松有着42.195公里的距离，想要轻松跑完可不是一个简单的事。所以为了更好在比赛中表现，我们需要在赛前做好跑量的训练。赛前最少要去训练两三次25公里左右的长距离，最好能跑一次30公里的拉练。
2.赛前做好饮食调整：
在参赛前可以适当的调整饮食，往多碳水（米饭、面条、、馒头、全麦面包）去补充，以增加糖原的储备量。另外配菜也可以选择高蛋白食物（牛肉、鸡肉、西兰花）来补充蛋白质。
3.稳定配速：
在比赛中会出现“撞墙”，就是你的运动强度已经超过你的身体所能承受的范围了。所以在比赛时，一定要分配好自己的体力，稳定配速去跑，切勿堆积太多乳酸，前5公里可以比平时训练时慢上几秒，之后匀速，这样才能最大程度的来降低身体过多代谢物质的堆积。
4.不要错过补给站：
同时也要注意能量胶的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。
以上就是本文的内容啦
各位跑友要根据自己的能力
再去决定自己的目标哦
定好之后，就去准备起来吧
至少先跑起来
红包到，红包到
关注“RUN润跑”公众号
后台回复
润起来
即可获得
跑团个性化定制服务
博润体育个性化定制服务，包括团队Logo标识设计、团队服装定制、奖牌/徽章定制、毛巾定制、电子证书定制、赛事计时服务、急救/康复拉伸服务、运动保险服务、活动策划服务等。一站式全服务、精尖设计团队、优质全能供应、合理价格体系，诚信用心，极致服务！
欢迎扫码添加微信咨询
联系电话：13128620876（小润）
