你是否还记得有多久没有刷新PB了
想必，许多人在19年参加马拉松的时候
已经计划好要在哪一场赛事PB
但计划总是赶不上变化
但是没关系
现在一切都回来了！
现如今，诸多赛事已经启动
你准备参加哪一场赛事呢？
做好准备了吗？
是随便跑跑
还是计划PB
想要PB，那必然是要提高自己配速
其实对于大神来说
只要给他时间计划
Part.1
增强肌肉力量
长跑虽然是一项有氧运动，但要想跑好，对腿部和臀部的力量还是有要求的。我们可以在有空的时候适当的对腿部进行一定程度的抗阻训练。
Part.2
增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，不仅能提升跑速，还可以提升我们的耐力哦。
只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，也不要天天跑，一周至少让自己完全休息2天。
Part.3
提升步频
步频高低，会直接影响你的跨步距离。这些能改变肌肉施力模式、跑步姿势，最终影响到你的能量使用和跑步效率。
反而，在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。
Part.4
找个跑友
一个人跑的时候，容易出现节奏混乱的情况，如果和跑友结伴而跑，在磨合中就可以保持一个比较合适的节奏，更容易感受到配速的变化。
Part.5
节奏训练
它的训练目标是，在一定周期训练后，有效提高跑者全身的肌力及耐力。节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会安排每周至少进行一次节奏训练。
“
总结
如果有跑友报了马拉松赛的，定了PB目标的话也可以练起来哦，毕竟比赛也可以是一场考试，需要我们在日常训练和学习当中足够的付出，做足了准备，才有回报哦。
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