（文末福利）你得承认，其实你并不会跑步

跑步，不就是迈开腿的事嘛，“有腿就行”，大部分人都会觉得“自己是懂跑步的”。

相比于健步走、游泳等其他有氧健身方式，跑步更容易造成损伤，而其中最容易受伤的部位就是膝盖和脚踝。

根据一篇2022年发表的论文，中国的跑者因为跑步而遭受过相关伤病的比例高达 61.9%，而且其中有三分之一的人没有痊愈。另一方面，比起经验老道的跑者，新手跑者更容易受伤， 这可能是因为新手的身体在进行长距离跑步时准备不足，或者因为不恰当的跑步方式从而导致受伤。

那么跑步到底是如何对我们的身体产生伤害的？

掌握正确的跑步姿势可以很大程度上避免运动损伤这个问题，有利于我们身体健康。但很多人都没有正确的跑步“姿势”，这也是上文的研究数据骇人听闻的原因。

脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这种着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对速度及腿部力量要求较高。

后足跑有更大的腰椎活动度，但地面对脚会产生至少2倍体重的反作用力，对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。

足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

这几种落地方式并没有好坏之分，只有适不适合自己的差别，不同的落地方式，不会改变落地过程中所承受的冲击总量，但可以改变人体吸收冲击力的位置。

所以要决定自己使用哪一种落地方式，取决于你的哪一个关节承受的压力过大，从而使用适合自己的落地模式以使运动损伤风险最小化。

而且要跑步，那你还得对自己的身体有充分了解。有的人并不了解自己身体，就胡乱进行体育锻炼，一两天可能就还好，但是长期积累下来，就很容易导致自己受伤。比如自己所能承受的运动强度，特别是大体重的人还在坚持高强度的跑步，那样真的很危险，大体重的人在跑步的时候会给关节制造成倍的压力，导致身体缓冲功能减弱，通过膝关节、踝关节、足部代偿，造成半月板损伤、跟腱炎等疾病。

所以说硬着路才是最伤膝的的跑法，可以选一双适合自己的跑鞋来尽可能的缓冲压力，特步这款动力巢跑鞋，加入了动力巢科技材料，缓震性能出众，可以极大的缓解我们跑步时对关节所带来的压力。

原材料是ETPU材质，其中含有了11700个动力巢。你没听错，动力巢是一个单元，然后众多的动力巢组合起来就是这双动力巢X科技的中底了。将这些动力巢组合起来通过不同维度的组合，结合蜂窝形态提供更极限的缓震。

鞋底也是厚厚的耐磨橡胶，不仅缓震还耐磨，耐操且性价比真的很不错。今天我们博润U选专门为此款跑鞋开启了限时秒杀活动，咱干脆点，不需要筹什么满减，点进链接直接带回家。

在做好自我保护之外，为了取得更好的PB，我们还要给自己制定跑步计划。比如给自己定一个适合自己的跑量，等适应了之后可以根据自己的需要和适应程度来增加跑量。在运动之外，对身体能量的补充也很重要，及时给自己身体补充所需的能量，可以在跑步前后30分钟补充快碳类食物（香蕉、米饭、红薯等）。在平日里也可以多吃一点牛肉，因为牛肉不仅有着丰富的蛋白质，还有着丰富的肌酸。

总之要通过科学的训练，掌握正确的技巧，才能在收获健康的同时也可以提升自己的跑步水平，提前给自己创下PB奠定厚实的基础。

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