为什么冬天跑步膝盖更容易痛？

永远年轻

永远在群上看到跑友叫唤

今天自己的膝盖又痛了

哪里有什么岁月静好

不过是你的膝盖在替你负重前行

特别是那句

“跑步百利，唯有伤膝”

给跑步盖了一个揭不开的大黑锅

但其实这个说法是不对的

特别是到了冬天

喊膝盖痛的人就更多了

那为什么冬天膝盖更容易痛呢？

3.寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》，对11.5万人进行研究，进行数据学统计，得出了可信度最高的研究结果：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；而健身跑步者的关节炎发生率为3.5%。对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的，建议每周跑量的上限为92公里。

今天我们就来给大家介绍怎么更好的保护膝盖。

跑步是一项益身的运动，适量即可，切勿强度过大，建议对于一般锻炼需求来说，每周上限约为90公里内。

平时做完热身运动后，还应该做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿等。每次跑步完成后，也要做拉伸运动，运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。

跑步时的技术要领很多，其中最重要的一点是，跑步者要学会在脚跟落地时，快速由脚跟向脚掌前部滚过去，以达到迅速分散落地冲击力的目的。平时跑友们可以在跑步当中摸索，慢慢就能掌握啦。

在跑步的过程中也不宜突然加大运动强度，而是要缓慢增加运动量，给身体一个适应的过程。如果短时间内跑步突然就开始提高配速，那会给膝盖造成很大的压力。可能一天两天这样没事，经常这样的话就很危险了。

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