最近的马拉松赛事信息，相信已经把跑友们的眼睛轰炸的眼花缭乱，简直就是不知道跑哪个好呀！感觉每个赛事都诚意满满。在狂轰乱炸的宣传效果下，相信跑友多少有点按捺不住心中的热情开始蠢蠢欲动。但是如果对马拉松没有基础的了解，贸然去跑的结果可能会非常“惨烈”。
那么问题来了，为什么10公里是初跑者的里程碑，平时也总是受到资深跑友们的热爱和重视呢？
10公里，说长不长，说短也不短。对于一些资深跑友来说，它更像是跑步生涯中的“磨刀石”，从中不断提高自己的能力。一些职业跑步教练会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你跑步的潜力。
能不能驾驭10公里，是一个初级跑者和高级跑者的分界点，你只有完成了10公里，才能够往更远的距离跑去。如果10公里跑的很吃力的话，那可能就得谨慎报名参加马拉松。如果10公里跑的炉火纯青了，那就不用说了吧。
有些人用10公里来练速度，有些人用10公里来练耐力，当你能够根据体能和配速完美地完成一个10公里时，你才能成功的跑出一个完美的马拉松。
这个方法最大的特点就是只看心率，不看速度！训练方法就是用180减去我们的年龄，得出最大有氧心率的上限，然后再减掉10就是其下限！就在这样的心率下跑10公里，或许刚开始跑，你的速度会很慢，但是时间长了，在同样的心率下，你的速度会变得越来越快！
一般来说，每公里速度比5公里比赛速度慢15-20秒，比10公里比赛速度慢个9-13秒，心率一般是达到最大有氧心率的80%-90%区间！
10公里不仅可以是最开始跑步的目标，也是最值得反复训练并且不断取得进步的距离。无论是锻炼身体、减脂塑性还是为跑马做储备，10公里的意义都是非凡的！
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编辑：陈华
校对：蒲余
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