备战惠马｜TCL·2024惠州马拉松第三期官方训练营——仲恺站圆满结束！

TCL·2024惠州马拉松开赛的日子越来越近，为感谢广大跑友对惠州马拉松的支持，帮助各位跑友科学备战惠马、掌握跑步技巧、规避运动损伤，营造良好的赛事氛围。3月2日7：30，2024惠马官方训练营第三期在仲恺鑫月广场活力开营啦！

早晨温度较低，但仍然阻挡不了各位跑友的跑马热情，小伙伴们顶着寒风凛冽，早早便来到现场，在志愿者的指引下，有序签到！

第三期训练营活动在主持人李少艳热情洋溢的开场中拉开帷幕，本次活动共吸引了一百多名跑友积极报名参加，训练过程中我们也看到了一些熟悉的面孔。对于不少学员来说，本期活动已经不是他们第一次参与惠马的训练营课程了。从2月到3月，惠州马拉松训练营也一直秉承着开营时的宗旨，在备战比赛的路上紧密地陪伴着大家。

本次训练营，由惠马组委会和仲恺长跑协会联合飞跑体育教练团队，执行官方训练营的培训工作。为了更好地给大家带来长跑训练干货，飞跑体育天天教练带领学员们进行了一系列专业的热身动作，在此过程中还为学员们讲解了赛前、赛中、赛后三个阶段的热身、体能分配、拉伸恢复的马拉松运动知识。热身结束后，各位学员围绕美丽的鑫月广场开启了5km的慢跑，沉浸式感受跑步节奏感，享受多巴胺带来的快乐~

长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单。还可以避免伤痛，跑得更加省力高效，提高跑步经济性。天天教练现场给我们分享姿势跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。

作为一名马拉松爱好者，体能训练除了可以预防伤病之外，还可以提高自己的身体表现力，让你在长跑实践当中得到充分的发挥。本次训练，岑鹏教练给我们分享了一些跑者实用的体能训练项目，助力跑友提升运动表现。

在结束跑姿矫正和体能训练后，庄文举教练带领所有学员进行跑后拉伸。很多跑友跑完步以后，浑身不舒服，腿也酸，背也痛，因为许多跑友的跑后拉伸，仅仅是摆摆样子，不知道到底需要拉伸哪些部位，草草了事，达不到放松肌肉的目的。跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动。因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。

在训练营接近尾声的时刻，组委会又在抽奖环节为大家准备了各种各样的精美礼品，让学员们在结束训练以后满载幸运而归。

活动福利：现场抽奖3部追光鸟运动耳机

惠州马拉松官方训练营已经成功举办了三期，最后一期训练营会在3月9日与大家见面，敬请期待！