2024“扬马”官方训练营首期
于今日在扬州体育公园体育场火热开营！
跑友们欢乐齐聚
认真学习、互享经验
Are you ready?
一起来看看大家的风采吧！
2024扬州鉴真半程马拉松暨大运河马拉松系列赛（扬州站）将于3月31日鸣枪起跑。为帮助跑友们科学备赛、健康开跑，3月10日上午，扬州鉴真半程马拉松赛组委会举办官方训练营（第一期）！现场氛围热烈，广大跑友在教练的带领下，积极投入训练。
本期官方训练营特邀千悦体育本能跑法培训师、中国田协 E 级教练员讲师、国家职业资格高级健身教练、CISS儿童青少年体适能教练、NSCA-CPT、(AASFP)亚洲体适能高级私人教练姚来宝进行现场教学，并邀请了四位马拉松经验丰富的教练协助教学，为跑友们提供科学、全面、专业地指导，以充足的准备迎接赛事。
本次官方训练营主要课程内容是步频训练，通过训练培养屈髋意识的同时增强屈髋肌群力量和速度，帮助跑友们提升跑动中双腿交替的频率有效改善步频，避免在跑步初期因过分迈步落地时带来的高冲击，科学跑步，降低受伤风险。
首先姚来宝教练带领大家进行了一些动态伸展、简单有氧的热身。
随后，讲解并带领大家练习了静态支撑、屈髋小抬腿（脚尖离地、快提慢放）、小步跑30秒接跑出去等要点动作。大家在教练们的帮助下不断调整改进双腿交替的方向和频率。
接下来是短距离轻松慢跑，慢跑结束后进行一对一跑姿测试，针对跑友们的跑姿、动作进行纠正并做了正确演示，帮助大家更高效科学地跑步。姚来宝教练表示，正确的跑步姿势不仅可以节约体力，还能极大的减少受伤风险。
在问答环节，跑友们热情高涨，纷纷提问：气不够用怎么办？跑步的时候为什么膝盖内侧会有点酸？抬腿的时候总感觉身体在打晃等等。教练就赛前、赛中、赛后依次科普注意事项和常规知识，并详细解答了跑友们的疑问。
训练结束后，是激动人心的抽奖环节！特别礼品分别是由科迈特提供的智能舔舔喵公仔、领跑未来提供的筋膜枪、金橡树提供的乳胶枕。最后，大家合影留念、齐声高呼，一同为31日的赛事加油助威！
本次官方训练营由扬州沣泉饮用水有限公司提供“烟花三月”饮用水补给，九月森林提供食品补给。
科学开跑，一起PB
“扬马”官方训练营第二期
将于3月17日举办
期待您的关注与加入！
让我们一起相约3月31日
热血启航！
