老话说的好
冬练三九，夏练三伏
马拉松淡季的到来
意味着跑马人的夏训启动
顶级运动员利用夏训
可以完成从量变到质变
对于大部分普通跑友来说
一说到夏训，只想到
高温、高湿、高心率等高难度挑战
夏训很难，确实如此
夏训的种种不适需要调整
但顺利高效度过夏训
1
夏训好处多
2
如何有效进行夏训
前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫在20世纪60年代中期提出“周期训练”，他认为人体竞技状态不可能一直处于良好状态，而是具有周期性、阶段性的规律，在备赛初期往往运动量比较大。
我们推荐这样安排夏训计划：
恢复&耐力：5月中旬～7月初；（4-6周，以积累跑量为目的，适当增加一些400米速度训练）
速度：7月初～8月初；（4周，以提高速度耐力训练为目的，增加间歇训练次数和负荷）
合训：8月初～9月中旬；（4-6周，夯实基础）
3
夏训注意事项
三、注意营养补充。跑步前摄入碳水化合物，跑步期间，补充能量胶和运动饮料等简单碳水化合物，跑步后，补充健康的蛋白质和脂肪有助于增强肌肉并有助于运动后的恢复。
训练不易，最重要当然是
科学训练，不要受伤
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