国庆假期结束了
不用说小编都能猜出
这几天大家的精神状态
都是这样的
对于许多跑步爱好者来说
国庆是一段难得的休息时间
你的国庆是这样？
还是这样？
对于国庆
小编只想说
但是既然假期结束了
那就好好调整自己
恢复跑步的状态
下面是一份详细的恢复指南
帮助各位在假期后
重新找回跑步的状态
把最好的自己
留给三山环岛半程马拉松
节后重新拾起跑步，首先，要好好评估自己的身体状况。假期里，大家的活动多种多样，身体状态或许和之前跑步时大不相同。仔细留意有没有哪里不舒服或者疼痛，只有确保身体没问题，才能放心开跑。
逐渐增量，先从短距离、低强度的慢跑开始，慢慢增加运动量，给身体一个适应的过程。
根据自己的日常时间，尽量养成规律的锻炼习惯，让身体熟悉跑步的节奏。
跑前充分热身，能提升身体温度，降低肌肉拉伤风险；跑后拉伸，则能放松肌肉，赶走疲劳
饮食要合理，蛋白质、碳水化合物、脂肪一个都不能少，均衡摄入才能为身体提供充足能量和营养。
休息要充足，保证足够的睡眠时间，可以让身体恢复得更加充分。此外，还可以在跑步后适当休息，避免过度劳累。
第一天，轻松慢跑 20 分钟左右，重点是感受身体的反应。第二天，休息或者来点轻松的交叉训练，像瑜伽、游泳都不错，给跑步用到的肌肉减减压。
第三天接着慢跑，时间延长到 30 分钟，注意节奏要稳。
第四天到第七天，逐步增加跑步的距离和强度，同时保证休息和营养跟得上。
（内容仅供参考，具体步骤因人而异）
最后提醒一下各位跑友，一定要遵循身体的信号，一旦感觉不舒服或者疼痛，马上停下。千万别过度训练，身体疲劳更容易受伤。
恢复跑步要有耐心，要坚持
12月1日我们在三山半马相见！
赞助合作
王经理 13822178379
赛事后续更多资讯
请持续关注微信公众号
“南海桂城三山半马”“友得体”“RUN润跑”
