科学防抽筋，让每一步都更轻松——2025仙岛湖·天空之城越野赛备赛指南

原因 

运动前准备活动不充分。在现实生活中我们往往有这样的体验，直腿伸膝绷脚尖，很容易出现小腿腓肠肌痉挛，这就是身体未活动开的表现。

预防 

运动前，进行充分的热身很必要，可以让身体慢慢从静止状态进入到运动状态。

原因 

寒冷的刺激是抽筋最常见的诱因之一。登山时出汗较多，山中风较大，如果在休息时不注意保暖，极有可能引发肌肉抽筋现象。

预防 

户外运动爱好者尤其是登山者应注意保暖，不要让身体在剧烈运动后直接受凉。

原因 

剧烈运动，全身处于紧张状态，肌肉快速连续性收缩，导致肌肉收缩与放松的协调交替平衡遭到破坏，特别在局部肌肉处于疲劳时，更易发生肌肉痉挛。

预防 

在进行剧烈运动前后，可对自己容易抽筋的部位做适当的按摩，促进血液循环。

原因 

在运动中没有补充适当的水分，脱水容易引发痉挛。

预防 

运动中喝水有讲究，要及时补水，少量多次，避免脱水。但同时要注意不要饮水过量。因为人体在吸收大量液体后，会稀释血液中钠的浓度，反而增加肌肉痉挛的可能性。

原因 

运动中大量出汗，导致身体电解质丢失太多， 也容易发生肌肉痉挛。

预防 

运动大量出汗后要及时补充盐分，可以饮用含有电解质的运动饮料，也可以多吃些富含钾的水果。

原因 

缺钙，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，是人体内稳定神经功能兴奋性的主要物质，当血液中钙离子浓度太低时，神经系统的兴奋性提高，严重时就会引起抽搐。

预防 

容易抽筋的户外运动爱好者要注重钙的补充，可通过日常的饮食来补充钙，如食用钙片、喝奶类、食用奶酪、多吃豆制品、海带、虾皮等。

当身体局部产生轻微的不适，略微有僵直痛感，便是抽筋前兆，需采取相应方法缓解，可适当锤击不适处，使肌肉放松，也可用手指进行按摩，促进血液循环。

当不适没有得到缓解，并且僵直的痛感加剧时，应立即停止运动，保持静止状态，立即对痉挛部分肌肉进行拉伸。根据不同部位的肌肉痉挛，采取不同的拉伸方式。