除了跑步
是时候整点新花样了
这就贡献出我的养生攻略
不止跑步
休赛期还能进行以下运动
（比跑步更养生）
👇
早C晚A不如早HIIT晚VILPA
收好这份运动养生宝典
争取每天元气满满
1、挥拍运动YYDS
根据CDC美国疫控中心真实数据表明，乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动能够降低综合死亡率47%，吊打跑步的27%！
另外进行挥拍运动时边社交边暴汗的buff叠加，实现反应力+心肺+协调三杀，还能预防老年关节脆弱问题。
来源：澎湃新闻
Ps：挥拍类运动每周坚持2-3次，每次1小时，能强心健脑还能高效燃脂。但老年人慎重选择哦！
2、游泳、跳绳有氧上强度
有氧运动能改善血液循环和呼吸运动，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。对关节友好，适合慢性病患者和肥胖人群。
3、摸鱼式VILPA（“零食”运动法）
小编盲猜大家都是这个表情..
他可以是这些👇
01
为了赶上公交车而快速跑步到车站；
02
错过电梯为了及时打卡而爬楼到公司；
03
陪同孩子/宠物一起玩游戏而气喘吁吁。
也可以是这些👇
04
煮饭做菜时边洗菜边做下蹲运动；
05
吃饱后不想外出运动在客厅里来回走十几圈；
06
家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动哦。
这种VILPA“零食运动法”是一种碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。 它可以短到20秒，也可以长到10分钟，可以跟随节奏自由调整。
研究显示，这种间歇性剧烈生活方式或体力活动每天3次、每次进行几分钟不等，就能使心血管疾病死亡风险显著降低49%。
4、瑜伽伸展开背运动
瑜伽是一种身心同练的运动，能帮人延缓衰老的速度，让人更加健康和长寿。还可以改善生理、心理、情感、精神等，具有的功效。建议每周5天，每天至少30分钟以上。
运动图鉴
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图源：知乎@张余艺
实用tips
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