科研实验室
马拉松赛道
李
素
兰
RUN
and
SCIENCE
“其实我真觉得没什么值得写的。”当我们向李素兰表明采访意图时，她如此轻描淡写地回应。然而，这份低调却愈发勾起了跑友们对她跑步人生的浓厚兴趣。
李素兰的标签鲜明且极具个人特色，这位 80 后女性，以近乎严苛的自律，凭借坚持与热爱，在科研与马拉松的双赛道上，跑出了属于自己的精彩篇章。这种跨界的生命力与坚韧不拔的精神，让她在两个领域都绽放出耀眼光芒。
自 2009 年厦门马拉松的初次体验，她用近二十年的时间，深刻诠释了“人生是场马拉松”的真谛，在科研与马拉松的双赛道上，奔跑出独属于她的明媚人生。
与马拉松
初次邂逅
01
“说起与马拉松的不解之缘，就不得不提那次难忘的登山赛事。”2008年9月福州登山节中的鼓山登山赛是李素兰与马拉松结缘的起点。当时已有一年多未锻炼的她，抱着活动筋骨的心态参赛，却出乎意料地在登山赛中跻身总排名前十。“那次经历让我燃起了对马拉松的兴趣”。2008年底，李素兰开始备战厦门马拉松，从此开启了人生的马拉松之旅。
< 马拉松没有捷径，仿若人生！>
初跑马拉松，李素兰并非一帆风顺。2009年厦门全马，缺乏系统训练的她坦言“途中无数次地想放弃，走走停停勉强完赛”，最终以4小时12分艰难完赛。“那次经历让我明白，马拉松没有捷径”她回忆起那时的感受——非经刻苦训练难以从容完赛。此后，她开始研究训练方法，逐渐形成了“有氧为主、数据驱动”的科学训练体系。
科研思维
重塑训练逻辑
02
作为一名专业的科研工作者，李素兰将科研思维巧妙融入马拉松训练体系，构建了数据驱动的科学训练方式。在2017年产后恢复阶段，李素兰应用科研实验的「对照变量法」设计训练周期。她制定了三阶段恢复模型：基础重建期（产后5～6个月）采用低强度有氧跑（配速6～7分）激活心肺功能，同时每周进行2次核心训练（凯格尔运动、臀桥、平板支撑等）修复盆底肌；有氧耐力提升期（产后7-10个月）实施「长距离+节奏跑」的双周循环训练，赛前期（产后11-12个月）引入间歇训练，结合中长距离跑模拟比赛节奏。
这种科学规划让她在2018年咸宁马拉松中以2小时56分50秒实现产后「破三」，较孕前最佳成绩提升7分钟，恢复速度在业余跑者中极为罕见。在随后一个月的深圳国际马拉松上，李素兰再次破三，并以2小时58分的成绩获得国内女子马拉松第二名。
“咸宁马拉松的赛道沿途风景如画，既有城市的繁华喧嚣，又有乡村的宁静致远，让参赛者在奔跑中尽享自然之美。我参加了2018年的咸宁马拉松，那是我首次破三，印象深刻！”
在训练方法论上，李素兰将科研实验设计理念转化为训练工具。她对比不同跑鞋、补给方案对运动表现的影响，形成个性化训练方案。最终在2025年清远马拉松中凭借这一优化策略刷新个人最佳成绩至2小时50分20秒。同时，她将力量训练纳入长期计划，每周进行深蹲、硬拉等抗阻训练使跑步经济性提升，伤病发生率降低
这种科研驱动的训练体系还体现在时间管理上。李素兰采用「碎片化训练」模式：利用碎片时间进行30分钟核心训练，下班后与家人散步时完成低强度慢跑，将家庭责任与训练需求有机融合。她严格执行「训练-恢复-营养」闭环管理，通过冷疗、按摩缓解肌肉疲劳，保证每日7小时睡眠，并针对性补充蛋白质（鸡胸肉、蛋白粉）和电解质，使产后恢复效率提升。
在荣誉与伤痛中书写韧性传奇
03
2012年上海马拉松，李素兰以3小时09分53秒的成绩成为深圳首位国家一级运动员，这是她职业生涯的重要节点。其实早在2012年3月份的重庆马拉松赛上，李素兰的成绩便已跨越一级门槛（3小时17分），当时因未参与达标赛程认证未获得一级证书而遗憾错过。上海马拉松的成功，不仅是对她实力的认可，也让她更加坚定了在马拉松赛道上继续奔跑奋斗的信念。
作为深圳首位获此殊荣的业余女选手，她的成功打破了“业余选手难出成绩”的偏见。更令人钦佩的是，她在产后复出时展现的韧性：2017年成为母亲后，她通过1年时间进行恢复训练，在2018年咸宁马拉松上以2小时56分50秒的成绩实现产后“破三”，已然成为深圳的骄傲！
然而，长期跑步给李素兰带来的不只有荣誉，还有高强度训练带来的运动损伤。这也是所有马拉松爱好者的“必修课”和挑战之一。2013年的越野赛中，李素兰因缺乏专项技术准备，以路跑的基础去参与越野赛，最后导致运动负荷超出承受范围，继而引发足底筋膜炎，让她首次体验到伤病的痛苦。同年12月担任运动员代表参加深圳首届马拉松，但当时足底筋膜炎尚未完全康复，最终只能慢跑完成全程。
（进行登山运动需要选择一双合适的鞋子哦）
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这次经历促使她明白建立科学的恢复体系的重要性，此后，她遵循“出现不适立即终止训练，体能透支及时调整休养”的原则进行训练，深知只有保持健康状态才能追求更长久的运动生涯。
受伤期间，她暂停跑步，转而进行科学系统的恢复训练：每周3～4次的力量训练，深蹲、卷腹和平板支撑成为日常。这种“缺啥补啥”的策略不仅帮助她快速康复，更提升了整体运动表现——在李素兰通过半个多月的慢跑式适应性恢复训练后参加了广马半程项目，以1小时31分的成绩刷新了个人半程马拉松最佳纪录并夺冠。“现在我会定期监测生理指标，一旦发现异常立即调整训练计划，”她强调，“健康永远是第一位的。”这种对身体的敬畏，让她在高强度的赛事和训练下仍保持稳定状态。
自2023年7月以来，李素兰规律地参加元大都马拉松俱乐部深圳分部训练。开始了遵循周期化的训练体系——每周固定安排专项强度训练与长距离耐力课程，月跑量逐步提升。但在长期自我训练转化为专项训练后，李素兰的肌体呈现出明显疲劳反应，在训练疲惫或比赛低谷时，她始终保持平稳的心态去面对。
“对于竞技状态波动，持自然接纳态度，运动员都会经历周期性状态起伏，遇状态低谷时通过主动调整配速控制强度，并未产生心理负荷。马拉松运动对我而言是日常生活的一部分，赛事参与主要考量时间合适，也常与姐妹朋友相约不同城市以跑会友，保持顺势而为的心态。”
家庭与热爱
双向奔赴
04
在近二十年的马拉松之旅，李素兰的道路始终交织着家庭的温暖与事业的平衡。2013年郑开马拉松，河南分公司的同事组成助威团为李素兰高声呐喊加油，最终她以3小时3分刷新个人最佳成绩。“当业余爱好与职业发展相融合，得到公司领导和同事们的支持和认可，这在职业生涯中是弥足珍贵的精神财富。”李素兰说，她很享受当下的生活，工作之外，“我公司的领导也很支持我，天天跟我比步数，说要带着全家人一块报名欢乐跑，还说要创立公司跑团，带着同事们一块去跑步。”
2015年李素兰参加家乡福州首次举办的半程马拉松赛，这也是她难忘的温馨记忆。比赛当天33℃的高温，李素兰家人的加油声穿透热浪，当她以冠军身份冲过终点，家人们陪着她环绕奖杯合影，每个人的脸上都洋溢着自豪。“热爱得到家人的认可和支持，是最珍贵的馈赠。”李素兰的马拉松之旅家人的身影从不缺席。
<“跑步不仅是个人的事，更是家庭共同的成长”！>
谈起女儿，李素兰满满的幸福，让她值得欣慰的是个人爱好已获得女儿的支持，有合适的时机还会带着女儿一起奔赴赛场。2018年深圳宝安马拉松，李素兰女儿一岁半，孩子外婆和爸爸报名了五公里欢乐跑，在比赛时推着婴儿车成功完赛。“跑到最后50米时，小家伙突然来劲了，自己踉踉跄跄走到终点线，瞬间成了全场关注的焦点。那一年马拉松特别冷，起跑时温度只有8度，小家伙包裹得严严实实，最外边套着宝安马拉松的参赛服，后来因为一张萌萌的参赛照片，还登上了《南方都市报》的宝安马拉松专题报道，标题特逗：‘裹成粽子也要来参赛’。”
“宝安马拉松的赛道则充分展现了深圳的现代都市风貌，高楼大厦与绿树成荫的街道交相辉映，为参赛者带来了一场视觉盛宴。”对于这一场赛事评价也是李素兰也是满满的记忆。“每一个环节都安排得井井有条，让参赛者能够全身心地投入到比赛中，无后顾之忧。”
角色拓展
与人生哲学
05
2015年，李素兰和伙伴一起成立了“智跑学堂”跑步训练营。她作为深圳“智跑学堂”的创始教头，致力于帮助更多跑者科学健康地跑步。她会从基础的热身、跑姿开始教学，强调循序渐进的训练原则。当看到学员从最初的1公里都完不成，到后来跑完世界大满贯，她深感自豪：“每每他们向朋友介绍我是他们的“启蒙老师”时，心中都特别有成就感。”
“人生是场马拉松，但人生赛道并非标准化的42.195公里，每个人都有自己的里程与地形；马拉松终点明确，而人生价值在于过程体验与多维成长，并非单一终点。真正重要的不是跑赢他人，而是找到自己的配速，在持续前行中完成自我超越。”
她用马拉松精神形容着人生和科研——科研如马拉松，起跑时目标坚定，途中耐住寂寞与挫败，调整节奏却不改方向；中段考验韧性，在持续积累中寻找突破，以协作补给攻克瓶颈；最后冲刺阶段倾注全部热忱，将漫长跋涉转化为决定性一跃。
未来展望
06
时间悄然来到了2025年，李素兰会继续跟随元大都训练计划进行训练，月跑量在稳定的状态下持续提升。在2025年上半年的清远马拉松中，她再一次以2小时50分20秒刷新个人PB。针对2025年下半年的赛事规划，李素兰表示可能会选择坡度平缓的赛道进行尝试。
从科研室到马拉松赛道，李素兰用行动诠释了坚持与热爱的力量。她不仅在科研领域默默耕耘，更在马拉松赛道上书写着属于自己的传奇。正如她所说：
跑步是生活的加分项，我希望能一直跑下去，跑到老且终身跑步。
